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男人年过30，如何保持旺盛的体能，远离发胖？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
午餐决定了下午的工作质量。吃过多的精细米面会让身体产生惰性，让人昏昏欲睡，而且细粮的能量吸收储存的很快，下午更容易饥饿。而午饭中加入燕麦、糙米、红薯等粗粮能够让身体更加清醒，而且更持久。
十二、多喝茶，少喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡提神，殊不知身体很容易对咖啡中的咖啡因产生耐受性，越喝越多。然而，咖啡因会让神经系统“过载”，多喝咖啡会让人更容易疲惫，精神也越来越差。
十三、张弛有度
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，看看新闻，然后接着干。累得快透不过气来时，放下手头的工作，深吸一口气，然后呼出来，站起来活动一下，发会儿呆，有助于灵感的再次积累。
十四、补铁
男人容易疲惫，多半是血液供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分，补充多补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白，提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
十五、冥想
可以在吃完午饭后，坐在椅子上，放一些轻缓的音乐，闭上眼睛，放空大脑，想象大海的波浪、草原的风声、无垠的星空。学会充分放空自己，是重新激发精力的重要方式。
十六、每天看20分钟喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
十七、多晒太阳
晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。尝试在阳光下吃午饭、或者每天在阳光下散步20分钟，能显著改善情绪。
十八、每天运动
身体是革命的本钱，运动是身体的保障。保持每天30分钟的运动能帮助你保持良好的体型，健康的内环境和阳光的情绪。
十九、交正能量朋友
情绪是富有感染力的。有一个正能量的人能够感染周围的人。找一个积极的、富有热情且正能量的朋友，你也会保持一个相当积极的心态。
二十、控制酒量
酒精是世界卫生组织强调的致癌物之一，毒性仅次于吸烟和毒品。尽管社交场合离不开酒精，但是少喝酒总没错。能喝啤酒尽量不喝白酒，能喝红酒尽量不喝洋酒。
二十一、戒烟
和酒精一样，烟草是公认的致癌物。烟草不仅能带来各种肺部的问题，尼古丁同时还会侵袭神经系统，让男人精力变差。另外，吸烟多的人，阳痿和的睾丸癌的风险概率飙升!
二十二、提前一小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命的睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
以上是我总结的22招，您可以参考参考，谢谢大家
回答于 2019-09-11 08:43:50
我91年的，在去年有试过减脂然后保持身材，我的方法很简单就是过午不食或者过午少食，然后加上适当的运动，早点要吃的营养丰富，比如说多吃鸡蛋之类的，中午吃饱点，过了下午2点之后就基本不吃任何东西了，我这样一个月瘦了22斤，连续保持6个月到一年就形成了不易胖的体质，就不会轻易反弹了，加上晚上出去适量的运动就可以了，开始一个礼拜晚上确实是很饿，但是过了这段时间就好了。如果受不了的话晚上也可以吃水果或者是吃点菜，千万别吃米饭等碳水化合物，这个是肥胖的根源！过午不食一段时间后人的精气神会明显提升，精力也会旺盛不少，睡眠质量也有所提高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
年过三十，普遍男人都会发胖，会挺出个大肚子，像个孕妇一般的寸步难行，坐立不便。这都是因为平时太缺乏锻炼，然后饮食太不健康，烟酒不离，天天在外面大鱼大肉，肠胃也被破坏了。
想要远离发胖，就要开始运动起来，每天帮自己计划好，多跑跑步跳跳绳，这都是非常好的减肥运动，而且能让整个人精神焕发，不再油腻不堪。
吃的方面戒掉烟酒，尽量不要在外面吃饭，多吃家常菜，特别是蔬菜，还要以清淡为主，要慢慢调理自己的身体，减少体内的油脂，这样才会越来越健康，慢慢远离发胖，成为一个帅气的男人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动，健康饮食不要熬夜
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
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