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男人年过30，如何保持旺盛的体能，远离发胖？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
男人年过30，如何保持旺盛的体能，远离发胖？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何保持旺盛的体能，这一点肯定跟锻炼有关系？一个人想要自己的身体美，或者想要一个强身健体的身体，必须坚持有规律的每天锻炼，锻炼的方式毕竟是有多种多样的。这根据你个人的喜好来决定。只要你能坚持下来，保持一个旺盛的体能应该没问题的。还有一点就是平时饮食方面也要注意一下，荤素搭配，饮食节制，营养才能均匀，只要有规律的生活习惯就可以打选一个自己旺盛的体能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持活力，那么需要系统的锻炼，可以一天有氧，比如跑步，游泳，一天无氧，比如，哑铃，杠铃深蹲，引体向上，俯卧撑，饮食方面以少糖，少盐，少脂肪，多纤维，多蛋白，为主，一周休息一到两天，坚持下去，一定会非常好
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康生活➕坚持运动！
多少年没有见过面的人，见了我竟然说没有变化，身材还这么好！[大笑][大笑][大笑]
只是头发有点少。[我想静静]
回答于 2019-09-11 08:43:50
规律生活，注意饮食，坚持锻炼身体就可以啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
禁欲，
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题，关于您的问题我总结了22点，希望能够帮到您
一、起床后15分钟喝一杯水
早晨起来的你处于缺水状态，先喝一杯水，做一下内在清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
二、早上运动5分钟
晨练不一定是要跑十公里这样的大强度训练，只要锻炼5分钟，就能达到双倍燃烧卡路里的效果!简单地做100个俯卧撑，或者50个波比跳就能让你一天的精力燃烧起来!
三、早餐一定要丰盛
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
四、勤刮胡子
研究表明勤刮胡子的男人处理事情的效率和执行力更高。因为能够做到勤快打理自己外表的男人，对日常的事务也会更加细心，工作效率加倍。
五、十点加餐
上午十点是一个精力短期耗竭的时候，在撑着工作势必会影响效率。在这个时候吃一个苹果，或者喝一杯希腊酸奶，都能给身体“再充能”。
六、站起来接电话、读材料
久坐是现代人的特点。面对电脑的工作学习压力让很多男人一坐一天，而很少有机会站起来。而接电话、或者做一些短阅读是站起来活动的最好时机。而且站起来的时候更能专注于处理碎片的事情。
七、多倾诉多释放
倾诉也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事统统说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种缓解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
八、坐有坐相
你的精力和坐姿成正比。坐姿端庄、后背挺直、肩膀有力的男人经历更加旺盛，而腆着肚子、葛优瘫的男人则是毫无精力的表现。正确的坐姿应记住三点，脚掌着地、抬头挺胸、腰背挺直。
九、大事化小
一口吃不成胖子。所有事情都不是立刻就能完成的!学会把任务分解成一个个小部分，然后按部就班一点点完成，不仅效率最高，而且最有成就感!
十、多练背
男人“背多分”。研究表明，背部宽阔的男人更能给别人留下“可靠”的印象，而且背部发达的男性身体姿态更加挺直协调，看起来英气逼人。背部最好的训练方法就是引体向上，全幅度的引体向上能够刺激整个背部，打造完美倒三角。
十一、午餐多吃粗纤维食物
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