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为什么我越跳绳腿越粗？

大腿,正确,有氧运动为什么我越跳绳腿越粗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么我越跳绳腿越粗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳后拉伸做的不好

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，本来正在赶写有关瘦腿的方法，现在简单说一下

跳绳是相当好的健身方式，也只有身体比较好的人才敢跳绳，像我等几乎不敢尝试这种运动，毕竟年龄不饶人，勉强跳绳身体可能不会适应，但总有适合的方法或技巧，我在给腿减肥的时候用的是敲腿和大步快走相结合的方法，这和你跳绳瘦腿减肥有些许不同，你是只依赖跳绳瘦腿，可能近期看不到效果，坚持必有收获，不过你在跳绳结束后可用手掌上下拍打腿部，我想效果比你预想的要快，减肥效果会明显，所以只依赖一种方法瘦腿有失偏颇，不妨在跳绳后加上拍打下肢看看效果如何，跳绳与拍打相结合估计能让你满意，不妨试试！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳出了肌肉，建议跳绳之后多按摩腿部，缓解疲劳，腿部就不会变的特大

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳是最有效的有氧运动之一，长久以来有一个误区是，跳绳会导致腿变粗，事实上，不正确的跳绳可能会导致腿变粗，而正确的跳绳会有效的降低体脂率，会让大腿曲线更加分明，而不会使大腿变粗。

那么什么是正确的跳绳方法呢？

1、锻炼强度要适宜。

要懂得循序渐进。逐渐加量直到一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动。

不要跳得太快，要注意小腿肌肉状况，每跳100-200下稍事休息。跳绳频率控制在每分钟70-100次左右即可。心率控制在有氧运动的范围（可查询，不同年龄不同心跳不同数据）。

2、跳绳姿势要正确。

跳绳的正确姿势应该是膝盖弯曲，脚尖落地，有效缓冲冲击力，双手放松，以手肘为中心甩绳，抬头挺胸收腹，保持上半身不要弯曲。

注意事项：

跳绳前的热身，跳绳结束后要有充足拉伸，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。双手拍打小腿大腿。

做到以上，跳前热身，跳绳正确方式，控制好跳绳强度，时间，结束后的拉伸，跳绳不仅不会使大腿变粗，而且会使大腿曲线更好。





回答于 2019-09-11 08:43:50

结束后腿步肌肉没放松开，想瘦必须是耐力性运动，短时间快速度肯定增加肌肉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，跳绳前热好身，跳完做好拉伸和按摩，睡前泡泡脚～要用数据说话，别只肉眼看着粗了或者细了，一定要坚持下去，加油～谢谢