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跑步五个月膝盖痛了几次，现在又好了，还能继续跑吗？求大神回复？

膝盖,你的,肌肉跑步五个月膝盖痛了几次，现在又好了，还能继续跑吗？求大神回复？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先研究下自身的跑步姿势是否正确，另外，可有意的加上一下大腿的肌肉力量，对膝盖有很好的保护作用

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议一个月内，不求速度，不求跑量，跑步的时候可以用护膝辅助膝关节的稳定。其次可以靠墙静蹲来恢复！

回答于 2019-09-11 08:43:50

恢复了可以跑的不过要看你原来痛的原因跑量要慢慢的曾加，另外一个加强腿部肌肉锻炼，跑步时前脚掌落地这样就会好多了不要天天跑隔天最好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

口服氨基葡萄糖胶囊6周，先别跑步，改游泳吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

呵呵，兵马未动，粮草先行。跑步膝盖疼，是身体给的警报，表示你负载不了，身体无法及时修复。必须立刻停止。那就说明你的健身计划是错误的。

一般常见于你的细小肌肉和关节韧带强度不够。应该先进行力量训练。循序渐进，先练小肌群的力量。进行深蹲，马步，纵跳，起腫，跳绳等等。

上肢力量和核心力量也要训练。身体是一个整体，不是单一的。

健身这事儿说起来很简单，其实内容很丰富。我的建议是。

一。摸底自己身体状况。身高，体重，体脂率，伤病，运动爱好等等，全部搞清楚。

二。找一个懂运动的结合工作生活实际拟制健身计划和饮食计划。

三。循序渐进，坚持下去。就行了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动前

整脊，调骨盆，调立线。

选择家里骑行台。别又误认为让你用动感单车，那个真伤膝盖。骑行台，骑行台骑行台!

骑的正确才是保养膝盖。

现在问题是，你的膝盖问题根本不可能自愈。筋膜损伤一定有。一定要先科学松解。

调整力线。加上康复训练。

等肌肉有一定力量，并平衡后，再考虑选择一个合理的方式运动。

毁膝盖几大项目

跑步，跳绳，爬山，二郎腿，盲目负重，长期小关节紊乱。羽毛球(还附带别的损伤)

姿势不正确的长期骑车，低温。

如果有三项你都干过，欢迎未来进入半月板损伤大家庭。

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