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要中考了，觉得自己手头上有很多很多事要做，可是会有一种莫名很慌很烦躁的感觉，如何调整？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
要中考了，觉得自己手头上有很多很多事要做，可是会有一种莫名很慌很烦躁的感觉，如何调整？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，同学！我是一名老师，很高兴能回答这个问题。
考前烦躁并不可怕，大多数学生多多少少都会有这些表现。考前烦躁症主要表现就是：不知道该干啥，感觉每一科都有问题，都想抓一下。于是就感觉精力不足，不知所措，导致情绪严重波动。
所有的这些表现，都是对目前个人学习状态的反映。比如：平时基础打的还不够遗留问题太多，抓不住重难点等。学习目标也不够明确，也不知道哪一科提分效果快，等。
所以，要避免烦躁可以从以下几个方面考虑：
找到自己的的弱势科目，可提分科目，再看该科哪一个模块比较差，优先把时间分配向这个科目倾斜。多进行体育锻炼，彻底放松神经，保证高效学习；明确目标，只要目标要合理，就不会适得其反。回答于 2019-09-11 08:43:50
属于正常情况。不要着急！结合自身经验和阅历，谈一下自己的看法，希望对你有所帮助！
保持良好的作息以及饮食习惯！身体是革命的本钱！当身体出现亚健康时，往往会控制不住自己，会有一些莫名其妙的动作或者表现！比如:不按时吃饭，到了吃饭的点不吃饭，结果饿了没饭吃。肚子咕噜咕噜的叫，上课难以精神！影响听课的质量！比如:不按时睡觉。已经到了熄灯就寝的时间结果在被子里偷偷玩手机，越玩越兴奋，越兴奋越睡不着，导致第二天早上起不来，第一节第二节课都在哈欠中度过，影响听课的效率！做一个有追求和计划的人，并且长此以往的坚持下去。在疫情之前，每天上班，偶尔出去吃喝，各种游玩，好不乐哉！疫情开始后，停工停业，不准出门！一时间也很焦急怎么办，在家里太无聊了每天无所事事，等不到天黑，看不到天亮！在家待了一个月左右的时候现已经习以为常！别无他法！每天看电视新闻一个小时，学习二个小时，睡觉八个小时，研究美食一个小时，听音乐一个小时，练习字帖一个小时等等，这样一天的时间很快就过去了，而且不知不觉，自己也每天有所收货，在做一个有追求的人的路上～各地区高三初三的学生基本在四月要开学，最后2个月左右的时间，一定要沉住气！行百里者半九十。加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
要考试前，觉得手头有很多事情要做，有焦虑感。是正常的感受，我相信大部分同学在考试前，尤其是重要的考试前都会有类似的感受。
根据我自身的经验，你可以这样做自我调节。
首先要放松，告诉自己，这种情绪是正常的。
其次，找到焦虑背后的原因。
第三：找到解决的措施，积极行动。
那具体怎么做呢？
首先，以平常心对待自己的焦虑。
其实每个人在面对压力时都会焦虑。
在考试前，我会担心自己还有很多习题没做好；我会焦虑地睡不着；所以你的焦虑是可以理解的。
我相信你周围的同学说不定也和你有同样的感受。和老师、同学交流，说不定会缓解你的焦虑。
第二：找到焦虑的原因。
拿出一张白纸，在上面写下所有让你焦虑的原因。读书时，数学一直都是我的弱项，那么我会写下：
1. 担心数学考不好。
2.担心自己考不上好高中等等。写下所有让你焦虑的原因。然后一步步细分。以数学为例，哪个章节我觉得最难？ 写下来，这有助于之后采取相对应的措施。
如果是担心自己考不上最好的高中，那么你要问问自己真正担心的是什么？
是担心父母对你的失望？同学的嘲笑？还是担心自己将来考不上好大学？
将原因一个个写下来。
第三： 找到解决的措施，用行动化解压力。
拿出第二张白纸，写下解决问题的方法。
以第二步让你焦虑的原因举例。如果是担心数学的某个章节比较难，你没有掌握。那么你需要找相应的习题再练一练。
寻求老师的帮助，让他再给你讲解讲解，都是可以的。
如果是第二个原因，如果是担心父母对你失望，那么你可以和你的父母聊聊天。
讲出你内心的担心和压力。我相信你的父母一定会理解你，给你鼓励与关爱。
如果是担心同学的嘲笑，那么你可以告诉自己。
大可不必在意别人的眼光。自己的路必须靠自己去走。嘲笑你的人不一定会考上比你更好的高中。
亦或者你是担心自己中考的失败会导致你将来考不上好大学，继而没有成功的人生。
如果你真的是担心这个，那么我要恭喜你，你将来的人生一定不会差，并且你还一定会过上你想要的生活。
为什么呢？因为从你的担心中，我看到一个积极向上的青年，在大部分同龄人还不谙世事的时候，你已经开始学会为你的未来规划。
这是多么让人振奋的事情。我相信即使你的担心发生了——没有考到满意的高中。凭着你不断拼搏的精神，你也一定会考到满意的大学。总之，你一定会努力朝目标前进。
第四步：列出计划表，先完成最重要的一项。
可能你会在纸上写出很多项内容，但你没有充裕的时间去完成。怎么办呢？
想象这样一个场景。夜深了，你躺上床上，回想起今天做过的事情。你最想完成的是哪件？
那么就开始从这一项开始做起。
其次，多觉察自己，找到一天中精力最旺盛的时刻，将最难、最需要花费精力的事情留在这个阶段来做。做好了，就在你的任务清单上化去。
让你的任务可视化，每完成一项，告诉自己一句，你真棒！
我相信通过这样的练习，你会越来越淡定悠闲，越来越不惧怕考试。
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