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谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀?
脂肪,手臂,部位谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
无论你哪个区域的脂肪多、想要减脂,想要瘦身,原理都是一样的,因为脂肪的代谢不会分区进行,一定是全身整体性的,区别就在于上述中的习惯和遗传问题导致的哪个部位瘦得快一些、哪个部位相对慢一些而己。
不管你要瘦手臂、瘦腰、瘦臀还是瘦腿,只要是体脂率偏高的问题,都需要控制饮食+适量运动来进行减脂,这个过程一定是全身性的。
控制饮食包括:
热量方面,少吃、甚至不吃高热量的食物,一般来说只要有添加糖、或者过多的油脂,热量都较高,可以极偶尔的少吃几口,如果隔三差五的就吃一些那很难办了;
营养方面,减肥离不开营养的丰富,关系到代谢的平衡、身体主动消耗的能力,降低反弹几率、养成良好的饮食习惯,所以无论哪些种类,只要是没有经过加工的、天然的、常见食材,品种最好丰富一些,不要用单一饮食的方法,长期下来容易营养不良、易反弹。
运动包括:
燃脂效果较好的是有氧运动,如果你想要减肥,那么一般强度的慢跑、跳绳、游泳这些都是可以的,每周3-5次,每次保持30-60分钟,只要能长期得坚持下来,效果都是显而易见的;
当你体脂率下降一些时,避免发生比较明显的局部松弛的情况,或者已经有局部松弛的情况,就需要力量训练来提高肌力、打造紧致的肌肉线条;
手臂的松驰产生在肱三头肌的部位,所以改善这个部位的松弛情况,就要做针对肱三头肌的训练动作:
站姿哑铃颈后臂屈伸
俯身哑铃臂屈伸
高位哑铃凳臂屈伸
绳索拉力器下压
等等,都是不错的肱三头肌的训练动作,每次选择3-5个动作,每个动作12-15RM(具体要根据负重强度来定),选择在你能保持15个左右肌肉出现力竭的负重就可以,不需要每天训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做俯卧撑
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要单一的瘦手臂,这是很难达到的!
说的通俗易懂一点就是,人是一个整体,你整个人都瘦了,手臂自然也就瘦了
运动强度,训练方法,饮食作息,睡眠质量等等都很重要,当然,最重要也是最难的就是,坚持!!
一起加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人脂肪容易堆积的部位不同,所以感觉容易胖的位置不一样,但是脂肪的减少是全身性的,不存在局部瘦身这一说。不少吃零食,增加运动,全身脂肪减少了手臂胳膊自然会减少。
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