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谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀？
脂肪,手臂,部位谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
无论你哪个区域的脂肪多、想要减脂，想要瘦身，原理都是一样的，因为脂肪的代谢不会分区进行，一定是全身整体性的，区别就在于上述中的习惯和遗传问题导致的哪个部位瘦得快一些、哪个部位相对慢一些而己。
不管你要瘦手臂、瘦腰、瘦臀还是瘦腿，只要是体脂率偏高的问题，都需要控制饮食+适量运动来进行减脂，这个过程一定是全身性的。
控制饮食包括：
热量方面，少吃、甚至不吃高热量的食物，一般来说只要有添加糖、或者过多的油脂，热量都较高，可以极偶尔的少吃几口，如果隔三差五的就吃一些那很难办了；
营养方面，减肥离不开营养的丰富，关系到代谢的平衡、身体主动消耗的能力，降低反弹几率、养成良好的饮食习惯，所以无论哪些种类，只要是没有经过加工的、天然的、常见食材，品种最好丰富一些，不要用单一饮食的方法，长期下来容易营养不良、易反弹。
运动包括：
燃脂效果较好的是有氧运动，如果你想要减肥，那么一般强度的慢跑、跳绳、游泳这些都是可以的，每周3-5次，每次保持30-60分钟，只要能长期得坚持下来，效果都是显而易见的；
当你体脂率下降一些时，避免发生比较明显的局部松弛的情况，或者已经有局部松弛的情况，就需要力量训练来提高肌力、打造紧致的肌肉线条；
手臂的松驰产生在肱三头肌的部位，所以改善这个部位的松弛情况，就要做针对肱三头肌的训练动作：
站姿哑铃颈后臂屈伸
俯身哑铃臂屈伸
高位哑铃凳臂屈伸
绳索拉力器下压
等等，都是不错的肱三头肌的训练动作，每次选择3-5个动作，每个动作12-15RM（具体要根据负重强度来定），选择在你能保持15个左右肌肉出现力竭的负重就可以，不需要每天训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做俯卧撑
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要单一的瘦手臂，这是很难达到的！
说的通俗易懂一点就是，人是一个整体，你整个人都瘦了，手臂自然也就瘦了
运动强度，训练方法，饮食作息，睡眠质量等等都很重要，当然，最重要也是最难的就是，坚持！！
一起加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人脂肪容易堆积的部位不同，所以感觉容易胖的位置不一样，但是脂肪的减少是全身性的，不存在局部瘦身这一说。不少吃零食，增加运动，全身脂肪减少了手臂胳膊自然会减少。
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