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谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀？

脂肪,手臂,部位谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

谁能告诉我怎么瘦手臂胳膊还有小臂呀？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么想瘦胳膊和小臂呢？是因为夏天要来了，想穿漂亮的吊带连衣裙穿不了？姑娘们醒醒吧！认清你自己，你不只是手臂粗，你的大腿内侧还粗，腰腹的脂肪还多，从事健身行业三年多还没见过只有胳膊粗的，脂肪是均匀分布的，不会集中在某一个部位。

刚健身的时候我的想法也像大多数人一样，觉得哪胖就练哪里，比如想减肚子，就天天早上起来练腹，三个月过去了，肚子没小多少，腹部力量提升不少，练起来也比之前轻松多了，后来觉得自己手臂的拜拜肉特别明显，拜拜肉就是肱三头肌，我就天天练这块肌肉，不断提高强度，觉得肌肉多了脂肪就少了，三个月下来，拜拜肉紧致了，手臂围度更大了，和我想要的纤细的手臂背道而驰。

经过我去年的健身比基尼比赛之后我明白了，那就是体脂率，我当时只想这练就对了却没有考虑到体脂率，体脂率是什么呢？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，也决定了一个人看起来是否胖瘦的重要因素。

明白了这一点之后，我不再去看体重称上的数字，我更喜欢看镜子中的自己，相信自己的眼睛，腹肌还在不在，用手掐一掐拜拜肉的脂肪，腹部和大腿内侧的脂肪有多厚。

女性标准体脂率是21%-24%，如果想要有马甲线体脂率要达到18%左右，因人而异，每个人的腹肌形体不一样。

不想脂肪过多的堆积在身体上，不仅要保持规律的锻炼，还要适当调整饮食。

1.减少外食，尽量在家吃，或则自己做。

2.避免高热量的零食，含糖的饮品。

3.避免熬夜，吃夜宵的习惯。

4.三餐规律，不能不吃早餐。






回答于 2019-09-11 08:43:50

宝宝可以关注我，我每天都有发出身体的各个部瘦身的小方法，宝宝可以留意一下，希望能帮到你




回答于 2019-09-11 08:43:50

天鹅臂！真的有效果，瘦手臂的同时还能练出直角肩，就是太太太累了，不过练几天就适应了。某站有类似的瘦手臂视频，没有天鹅臂累，也可以尝试一下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

疫情期间，宅家的朋友，体重上升的不在少数！相反我瘦了5斤。keep,我一直觉得坚持下来不会有什么改变吧，但是事实证明，坚持运动效果很不错。八分饱，温和运动，每天坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

平板支撑，哑铃举重，有氧运动和无氧相结合！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是照片，P一下就解决，如果是躯体，需要量体裁衣，因人而异，把握一个原则那就是：健康瘦

回答于 2019-09-11 08:43:50

穿稍微长点袖子的衣服

回答于 2019-09-11 08:43:50

由于手臂并没有核心区域容易囤积脂肪，一般来说需要瘦手臂的有两种情况：一是大臂内侧比较松弛，但是全身并没有体重超标或者体脂率偏高；第二种情况是手臂脂肪过多，并不单单是松弛的现象，如果连小臂都需要瘦，题主的身材有可能偏向第二种，体脂率偏高。

每个人的饮食习惯、生活习惯、行为习惯不同、代谢差别等情况，导致同样身高、体重的人，身材和脂肪囤积部位也是不一样的，有的可能看起来更加显得瘦，有的就不会这样。

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