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你正常做蹲马步能坚持几分钟？需要注意些什么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

你正常做蹲马步能坚持几分钟？需要注意些什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1 蹲马步多长时间有效果

任何运动都不是一次两次就能看到锻炼的效果的。蹲马步也是一样，都是需要一定过程和时间的。由于每个人的实际情况不同，每次能坚持的时间也是不一样的，所以需要多长时间能见到效果也需要因人而异。一般的话，蹲马步2-3个月就可以看到锻炼的效果了。

当然在蹲马步的过程中，需要注意的是，一定要掌握正确的姿势去练习，不然不仅得不到锻炼的效果，反而会伤害身体。

2 每次练多长时间效果好

在刚开始蹲马步的时候，从坚持1分钟开始，慢慢增加3-5分钟，能适应之后再慢慢的增加时间，一个月之后能坚持到30分钟为最好。也可以分成小节来完成，各小节时间累计最好能满30分钟。这样才能保证能达到锻炼的效果。

3 什么时候蹲马步效果好

其实蹲马步是没有很大的时间限制的，一般是在下午16点-19点锻炼效果可能会更好，因为这时身体的力量和耐力都是最佳状态，再加上身体肌肉和关节在上午已经活动开，再进行蹲马步的效果可能会更好。注意睡前和饭后别蹲马步，容易伤害肠胃，导致睡眠不佳。

4 温馨小贴士

蹲马步时，高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量。而且老年人也要避免长时间蹲马步，屈膝时间太长，再加上老人通常是有骨质疏松，更容易引发关节疾病。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我正常蹲马步可以一次蹲3分钟以上，上限5分钟。蹲马步时，应注意两脚之间的距离，双腿迈开，中间应有半米的距离，膝的位置应保持90度，身体重心向下，运用臀部发力，身体上半身，背部保持挺直，头与颈椎保持一条直线，手部与肩同一水平线。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因个人而定，一般15分钟-半小时

马步的要领:两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 这就是马步的基本要求。

蹲马步的注意事项

　　1、蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

　　2、 蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

　　3、蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

回答于 2019-09-11 08:43:50

扎马步在于锻炼大腿肌肉。

手可以自由摆放。蹲马步时腰部愈低，对大腿内侧和腰部肌肉、臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿势。步骤一开始要将脚张开与腰或肩同宽站立。脚尖微微向外。 注意的是蹲马步时注意背部不可弓起。最好能做到大腿与地面平行的程度。一般可以扎5-10分钟就很可以了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

刚开始。3分半。撑胯，敛臀，膝盖不过脚尖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

马步也有好多种，看你说哪种，一般都是五至十分钟，我也见过站二十分钟的大神，四平大马注意膝盖别超过脚尖，不然伤膝盖。所有马步都需要，内在中正平稳，其他就没啥注意的，要说有一点，蹲累了会不自觉的站起来一点，这个要注意。

回答于 2019-09-11 08:43:50

蹲马步在小学练篮球基本功时，做过。酸爽无比，持球就在原地半蹲不动，我最长时间蹲了5分钟，最后瘫倒在地。没什么要求是要把注意力移开，不会那么痛苦。全身有腰和腹带动腿部稳定就可以。身体前倾40度。

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