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社交恐惧焦虑惊恐，我该怎么办？真的很痛苦？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是美术心理咨询师ArtEileen，很高兴回答你的问题。
社交恐惧的人比想象的还要多，害怕跟陌生人说话，总是想回避社会性的活动。小时候你也许是一个喜欢坐在后面，不希望被点名的孩子是吗。
社交恐惧的背后的根源是想要得到关注，想要得到认可。但是内在没有自信和自我接纳的时候就会害怕被人关注，总以为别人在议论你，或者是贬低你。
社交恐惧是怎么形成的呢？
很大程度是父母的影响。幼小的你希望得到父母的关注和爱，但是他们没有接纳你或者有时候对小孩很好，有时候又很凶，没有形成健康稳定的依恋关系。所以孩子不知道父母到底爱不爱自己，导致没有自信，感到焦虑，从小就学会了看别人脸色。
长大以后对别人的认可和肯定很很执着，别人的一个小拒绝会让你很敏感甚至心碎。
过度保护孩子的妈妈也是一个原因，替孩子把所有的事情都打理好了，孩子没有机会学会自主的处理自己的事情，所以一旦妈妈不见了孩子就会焦虑。长大以后你不得不离开妈妈呀，所以社会就变成了一个恐惧的地方了。
还有要求太严格的父母，从来都是批评孩子的，所以孩子就会看父母的脸色按照要求去做事情。
社恐需要进行认知和行为治疗
这里是很实用的治疗方法了。
1.对你的念头提出问题，真的是这样的吗？别人真的会拒绝我吗？拒绝了结果真的会那么不堪吗？
完全克服你的社交恐惧的话大概需要三年的时间。要不断在生活的实践当中去经验去体验反复的练习，去改变自己的思维方式。
2. 做一个很实用的小实验，你去坐地铁然后数一下到底有几个人在关注着我，你去看一下每个人的眼睛，发现十个人里有两个人看到你了，而且他们都不是有意识的去看你，只是偶然的对视了一下马上就把目光移开了。重复做这个练习的时候你会突然明白原来他们不像我所想的那样这么关注我。
3. 去参加读书会，参加羽毛球协会，大学生的话可以参加各种社团，都不要拒绝，目的是为了你的反复性训练。再告诉你一个秘诀，跟别人说话的时候你要去回应他，要笑一下，这样子别人会觉得这个人很好，很亲切。包包里面放一点巧克力，绿箭口香糖，大白兔，场面有些尴尬的时候你就送出去让他们吃糖。
4. 准备一张纸写下你所有的缺点，包括你的外型，能力，性格。标记一下哪个是可以改变的哪里是不能改变的，可以改变的而且是可操作的我们马上改，改变不了的我们去接纳自己。这些都是你的一部分，你都不包容还有谁去包容呢？
每天去反复的说这一句。
xx（姓名）我如我所是的接纳我自己，我爱我自己。
简单的诊断方法
1） 对于一个以上的社会活动有明显的，持续性的害怕恐惧。
2） 在社会活动中需要你露面的时候，不仅是害怕还会有焦虑和焦虑发作。
3） 我知道我的恐惧是过度的而且有点傻。
4） 这种恐惧的社会活动我想避免，无法避开的时候就会有严重的焦虑和痛苦。
5） 对社会活动非常恐惧焦虑，甚至会阻碍正常的生活和人际关系。
一条以上，而且持续六个月以上就会有可能是社交障碍。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，看到你这个问题的时候，我不由想起我刚毕业，步入社会的时候的情况很相似。我能够体会到你现在的痛苦，怎么办呢？我谈谈我的经历：
1、认识自己、接纳自己。我是一个内向性格的人，找工作面试的时候紧张，多次失利，弄得我更恐惧。后来我觉得这样下去就完蛋了，所幸放开了，在面试的时候我主动介绍自己：我是一个内向性格的人，我现在有点紧张，希望大家能够理解。说完这些，面试老师给予了我肯定和鼓励的眼神，我后来发挥就正常了，成功了！我觉得那次面试，我认识和接纳自己，使我恢复了信心，从而战胜了恐惧。
2、运动也是一剂良药。运动真的是非常好很健康的一件事情，不仅可以增强体质，还能放松我的心情，同时也可以增强自律和自信，每天的自律运动让我变得更加积极、开朗。最常见的运动：跑步♀️、游泳、打乒乓球️等。
3、加强学习，不断提高自己自身素质，拓展知识面，同时多了解热门话题，这样与不同人交往都可以有话题聊，不至于冷场。
回答于 2019-09-11 08:43:50
社交恐惧焦虑惊恐该怎么办？
感觉很痛苦，想改变这种状况，想改变的欲望有多强？只是想想而已？很想？特别想？甚至想如果不改变我就会饿死在家里？
把自己想改变的欲望程度一一写在纸上。这不是做游戏。是首先要确立自己想要改变社交恐惧的欲望有多强烈，才会有改变的动力，其次才是改变的方法。
有想改变的强烈欲望，这是前提，否则再好的方法对你也没用。
方法：你先做简单的，收集一些语言词汇，具体说：打招呼的，如，”你好！”“老板好”“张总好”等等。日常生活社交语言，如，“早上好”“谢谢”“对不起”“打扰了”等等所有你认为可能在日常社交中可能出现的词语，把它们收集起来，先是把自己关在屋子里大声说出来，反复练习，到了张口就来的时候，找爸妈兄弟姐妹要好朋友听你讲，哪怕是一个人听你讲也行。照着做，你一定会发现一个完全不一样的你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们要解决表情恐惧，其根本是要看清我们身上强烈的自我否定感。紧张、不自然的背后是什么？其实就是深深的自我否定。我们每个正常人，在成长的道路上，生理或心理上都会有出现不舒服的时候。但是，如果遵循情绪的运作规律，我们遇到不开心的事情郁闷了一段时间，只要后面发生了开心的事情，我们就会把不开心抛到九霄云外了。难受的感觉会自行消失，不再记得。原因就在这里。社交恐惧人群面对自己的情绪，不是压抑，就是克制，陷入一种本能的对抗中。要明白，情绪是不能压抑的，必须释放。对抗的结果就是使问题越来越糟糕、恶化。生活也由此陷入恶性循环，痛苦不断。所以这里教给大家一个方法，把紧张不自然的情绪和本能的对抗，当做是一个情绪来接纳它。记住，是情绪，那就必须释放。我们这里的释放，就是不去管它。任由它产生，任由它消失。
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