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社交恐惧焦虑惊恐，我该怎么办？真的很痛苦？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
另外一个原因，分析一下，在曾经的人际交往中，是不是有受到过伤害，别人的嘲笑等等，在心理会留下一些阴影，这个需要疏通。
第三，就是理清这些思路以后，再自己做一个评估，给自己的焦虑和惊恐做评估，看看达到什么样的程度。回想一下自己在什么情况下不会惊恐和焦虑。同时呢，也列举一下自己有没有采取一些改善的方法。结果怎么样？
这个焦虑惊恐，看是面对一个人，还是一群人，比如和一个不认识的人说话，会惊恐焦虑，还是要一个人面对一群人时才惊恐焦虑。比如演讲这样的场合。如果是第二种情况，陌才感到惊恐焦虑，那么可能存在心里害怕被拒绝，害怕不被接受，内心期望值过高。单单这样的话，自己可以做一些训练。试想一下，被拒绝了会有什么后果，最坏的后果能不能承受。
其实，面对陌生的场合和陌生人，大多数人都会紧张焦虑，这是很正常的。如果是这样的焦虑和惊恐，已经影响到正常的工作和生活，自己不能疏通的话，最好的建议是找专业的人士来帮助疏通，缓解这样的惊恐焦虑。
最后，当感到焦虑和惊恐时 ，可以试试深呼吸几次。
希望回答对你有用，我是秋韵yueyu?。回答于 2019-09-11 08:43:50
简单。空闲的时候，找个自己认为安全的广场角落，一边玩手机（转移紧张），一边观察路人的反应，你会发现根本没几个人会理你干什么，内心的“别人都怎么怎么我”90%是自以为是。然后就放松了，自然大胆了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合适的心理咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有不恐惧的情况吗？有的话那种是什么样的一种状态？和谁在一起？
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的情况其实还是挺常见的，特别是年轻人经常有这种社交恐惧。
“骑个车子都觉得周围的人在看你”，在心理学上，这种情况有一个名字，叫“假想观众”，意思是感自己好像成了一个焦点，而别的人都是观众，都在看着自己。这种感觉在青年人身上尤其常见。我在上学的时候也有这种感觉。
实际上每个人都有自己的事情，别人哪有时间看你呢？如果当你骑车时，有机会去问下周围的人，绝大多数人可能会说根本没有注意到你。
所以，你所提到的，“骑车子觉得周围的人都在看你”是自己想出来出来的，跟事实不符。首先要在心里明白这一点。
之所以出现这种情况，是因为年轻人正处在发展自我认同的重要时期，而发现自我认同，需要通过别人的评价来认知和接纳自我，所以，他人的看法变成了不能承受之重。由于特别重视他人对自己的评判，所以就会感觉别人都在看一次，从而形成社交恐惧。
那么，遇到这种情况应该怎么办呢？
这种情况不是个例，所以也不必认为是多大的问题，特别是年轻人很多都会经历这个过程。
当自己在人多的时候恐惧时，接受这种状态，甚至可以享受这种状态，把这种状态看成是自己的一部分，想着怎么把自己的事情做好，比如送快递，好好想着把快递送好，做好服务。
如果出现特别紧张的情况，可以做一些深呼吸，如果能学一学静坐冥想之类的办法，对于放松会很有好处。
还有一点，尽量避免把过多的精力和注意力放在自己身上，这有点“我执”，要打开心扉，多想想别人，比如送快递的时候，多想想“我如何做能让客户感受更好？”，不去想别人是否在看自己。当一个人把更多的精力放在为别人考虑的时候，你会发现情况会变化很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人们产生社交恐惧常常是因为自我意识过于强烈，觉得自己一举一动都会在别人的观察之下，才会特别诚惶诚恐，正是因为有这样的想法，我们就会特别想要表现得特别好，结果反而给自己造成了更大的压力，感到更不自在，也更容易出错，造成了恶性循环。
您可以告诉自己，自己也只是一个平常人，大家不会过多地关注你，人无完人，即使犯了错，出了丑也没什么大不了的，什么事也不会发生。想做什么就去做吧，天还能塌下来不成？去接触自己的恐惧可以让实际经验代替你的想象，让你慢慢地习惯，然后不再感到害怕。
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