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成年之后怎么长高10厘米？
长高,身高,膝盖成年之后怎么长高10厘米？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
除了以上运动外，当然良好的睡眠，充足的营养是必不能少的，每天晚上保证十点半之前入睡，早上七点左右起床，起床之后做完一切事就运动，运动完半个小时之后再吃早餐，需要记得是，早餐一定要吃好，最重要的是要坚持，只要坚持住了，增高5厘米不是问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多打篮球，多锻炼，营养充足，休息好，就可以啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
多运动，补充有营养的食物，每天最少保证8个小时的睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
成年之后一般不会再长高了，除非有什么特殊情况，
回答于 2019-09-11 08:43:50
1，天天喝牛奶！
我身高189，有一阵把牛奶当水喝，后来碰到高中基友，他也189，一问他也爱喝牛奶。
再后来一高中同学（男生），高三在我俩的建议下天天喝牛奶（大概500ml每天），一学期张了两厘米！不吹牛逼！但是要喝纯牛奶。适量补充钙质。
人家荷兰人评论185以上，我想跟荷兰奶牛 有点关系的。同理我在广西上大学，这里的同学几乎没有喝牛奶的习惯，所以…（并不是地图炮）
2，锻炼！
锻炼这种东西很笼统的说法，我还是分享下我的经验。篮球，羽毛球，游泳是我推荐的。篮球有大部分弹跳，当然你要是光运球我也没办法；羽毛球对跳跃要求更高。初中喜欢打篮球，高中沉迷羽毛球三年。游泳是有氧运动，既能保护关节又能提升腰腹能力。如果你处于青春期还是不满20的小朋友，我不推荐健身等力量活动较多的运动。真的不推荐，尤其是小朋友学习武术，简直作死：见过好多小学时候练武术，结果一辈子没长过个子。当然这是我的主观看法，可能不科学，有错误欢迎指出。
另外运动完要记得拉伸韧带，下面会贴出链接
3，不！要！驼！背！
青春期的孩子很容易形成坏习惯！这点很重要！驼背不仅不美观，而且给人印象会矮好多
回答于 2019-09-11 08:43:50
18岁成年之后长高10厘米还是比较困难的，但也不是不可能，不排除有后期二次发育的，困难在哪里?
你能否坚持规律的生活，不熬夜，早睡早起，每天早晚做拉伸运动，还是可以助你长高的，但能长高多少还是看你自身条件，但是此条件必须是你没超过22岁。
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