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十一岁女孩突然食欲大增怕她胖咋办？

食物,蛋类,水果十一岁女孩突然食欲大增怕她胖咋办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：


蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜
鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚
奶蛋类： 无
豆制品： 无
水果类： 草莓酱
点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼

这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢。血糖稳定，使得胰岛素分泌量减少。不容易产生多余热量，也不会令人容易饿，不会暴饮暴食。

而高GI食物消化快、吸收率高，血糖快速升高，胰岛素分泌增加，超过人体本身所需的能量，就会转变为脂肪。同时，高GI食物又令人很快产生饥饿感，于是又开始吃吃吃，陷入恶性循环。

3.细嚼慢咽

孩子吃饭的时候一定要让她多咀嚼一下，这样容易产生饱腹感，不容易饿。

4.吃饭顺序

蔬菜—汤—蛋白质—主食。

先吃点蔬菜，之后喝汤，增加饱腹感。记得喝一些清淡的汤，不要喝猪蹄汤、鸡汤，更容易长胖！

之后吃点蛋白质，肉类，鱼类，蛋类，豆类等。最后吃米饭，可以吃一些五谷杂粮饭，南瓜饭，红薯，玉米，糙米饭，粗粮更饱腹更易消化。

5.吃抑制食欲的零食

如黑咖啡——喝咖啡可以控制食欲，但是空腹喝会伤胃，可以吃一点点东西（一个鸡蛋或者一片面包），再喝黑咖啡。受不了黑咖啡可以再里面加点脱脂牛奶。

还有嚼口香糖、喝茶等都可以，因为我自己有时候吃很多加餐，仅仅就是因为嘴馋。

6.运动




运动有很多好处，在这里我们需要提到的就是——运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

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