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每天只有40分钟该怎么锻炼？
动作,时间,肌肉每天只有40分钟该怎么锻炼？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
生命在于运动，如果每天只有40分钟的时候用来锻炼也就足够了。关键是要坚持，持之以恒才会有健身效果。如果能沉下心来我推荐你练一套五禽戏，一套易筋经。
五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，经常习练可以增强体质。
易筋经强调对肢体，尤其是对脊柱的屈伸、扭转和牵拉，增强对脊髓的调节，要求做到动作自然流畅、刚柔相济、美观大方，并通过调整架式、意守部位、调息次数等，适应不同年龄层次及不同健康状况人群的需要，具有动作舒展、伸筋拔骨，柔和匀称、协调美观，注重脊柱旋转屈伸的特点。
以上两种健身方式简单易学，不需要多大场地，一米见方即可。配上喜欢的舒缓的音乐非常惬意！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，首先从促进健康与体能的角度来说，每天能有40分钟的锻炼已经是非常好了。关于40分钟应该怎么锻炼，我们可以从您的健身目标开始讨论:
以提升心血管机能为目标的建议：
热身准备：5至10分钟，活动下大肌群，如深蹲、弓步等，拉伸一下紧张的肌肉。每个动作15至30秒。
训练部分：20至30分钟，可选择跑步、骑单车、游泳、球类等运动。
整理运动：5至10分钟，慢跑或走步降低心率，然后做一些自我按摩和拉伸。
以增加肌力、肌耐力为目标的建议：
热身准备：同上
训练部分：20至30分钟，可选择自重训练，哑铃、弹力带等工具抗阻训练。
整理运动：5至10分钟，慢跑或走步降低心率，然后做一些自我按摩和拉伸。
以提升综合体能保持健康为目标：
建议采用TABATA训练模式，做好充分的热身，循序渐进。
小结：
每天能40分钟的锻炼是非常好的，但具体的目标需要您提供明确，才能更好的解答您的问题，以上是一些参考，希望对您能有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1_ 靠墙站，每天三次，一次5-10分钟（鉴于楼主有具体的时间安排，这里就5分钟好了＾０＾~）
务必挺胸抬头（这个很重要）最好在吃完饭半个小时后做。（15分钟）
2_ 跳绳，每天一次，一次10-15分钟，这个没有具体时间安排，抽空做就好。（15分钟）
3_ 剩余的时间做一些譬如 仰卧起坐、深蹲起、俯卧撑、折返跑等运动，根据喜好自己安排就好。（10分钟）
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你的目的是什么，如果减脂为目的，连续40分钟的有氧可以达到减脂效果；如果只是保健作用，每天1小时左右的活动即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那就是有氧运动30分钟，无氧运动10分钟。
有氧运动和无氧运动相结合是最好的健身方式。
有氧运动主要减脂瘦身，每次锻炼必须达到30分钟才能达到减脂效果。像跑步，快走，晃呼啦圈，跳绳等都是很好的运动，你选一样天天锻炼30分钟就可以。
做完30分钟有氧运动，再做无氧运动。无氧运动主要是塑形，使你的形体更有型，凹凸有致。针对腰部，可以每天做50个仰卧起坐。针对臀部每天可做负重深蹲100个，天天坚持，你会发现你臀部肌肉越来越紧致上翘，特别健康。
另外再锻炼前注意热热身，锻炼后注意拉伸就可以。
贵在坚持，只要你有恒心有毅力，就一定能换回一个健康，活力，自信的你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
站桩
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题
如果你每天只有40分钟的锻炼时间的话
我会推荐你使用高强度间歇性训练（HIIT)来进行锻炼
HIIT是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
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