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精神焦虑,影响睡眠怎么办?
焦虑,睡眠,自己的精神焦虑,影响睡眠怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
精神焦虑,影响睡眠怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
1)做好自我心里调整,平复心情。2)多合朋友交流,看看书,参加一些活泼有趣的活动。3)采用适当的药物控制。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是去医院就诊,看看是否需要服药治疗,然后如果医生建议心理咨询,就一定要去,因为药物治疗只能短期改善症状,而心结不除,问题就没能根本上解决,所以最好医生与咨询师同时工作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一,你可以选择切换环境。卧室或者床只作为休息的地方,处理事情、刷手机、看电视选择其他地方;可以选择做家务,搞卫生,八九点前室内运动等方式让自己身体疲惫;抓住运动、放松后脑子出现的解决方法;
第二,你可以选择疏导方式,如在家时边洗热水澡边说一下你焦虑的事情是什么,最坏的可能是什么,最好的可能是什么,最可能出现的是什么;如白天的时候晒晒太阳,感受放松的感觉;如对着家里的绿植,自己一个人的时候倾诉自己的烦恼;如和有带给过你积极体验多于消极体验的亲朋好友,线上和ta聊聊,从不同角度解决;倾听适合你的轻音乐、纯音乐,这个必须自己亲自听确实对你有效的音乐,随着音乐呼吸或者舞动;闭着眼睛呼吸,冥想,正念都可以……睡前让自己身体、心灵在语言、音乐的引导下变得平静安详。
第三,你可以选择求助专家。心理方面存在困扰,可以寻求专业医院就诊。你也可以找找自己以前的成功经验,看看以前你精神焦虑时是怎么解决问题的,你以前失眠时吃什么,做什么,听什么比较有效。从吃、动、想三方面下功夫,吃什么有助于睡眠,行什么有助于放松;怎么想有助于解决。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,说出来,你的焦虑少了一大半啦。
告诉你个秘密哦:
你不是一个人,这样情况其他人也有的。
现如今什么都在追求快,追求结果。
多多关照自己,是我们要时常提醒自己的一件事情。
具体来说,有以下建议:
1,做一些让自己放松的事情
可以是游戏、做饭、追剧等
每个人偏好不同,只要自己能放松些,就去做,也请规定好时间。
比如我游戏1小时,我玩游戏时间到了我就停。
2,写日记,持续观察自己
写下自己的所思所想
写下自己的情绪
写下自己的各种行动
3,运动
如果我们精神上有焦虑,要找到一个出口释放。除了做一些让我们放松的事情来缓和情绪,我们还要做一些运动来宣泄不好的情绪。
持续这样做,如果还不行,睡前来一小口酒,慢慢地,自己静下来,心定生慧,一切都只会更好哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议如下;
1、首先明确是不是符合失眠症的诊断:1 上床3-4个小时不能入睡;2 每天睡眠时间小于3-4个小时;3 每周失眠出现3次以上;4 慢性顽固性失眠症持续时间大于3个月。5 失眠症带来了相关损害(工作效率下降,昏昏沉沉,易疲劳)。如果没有达到以上的标准,一般不用担心,过一段时间自然就好了。
2、假如符合了失眠症的标准,建议明确因果关系。失眠现象和客观现实或者某些疾病有或多或少的因果关系,有些因果关系个体可以意识到,有些因果关系个体虽然意识不到,但在潜意识层面可能已经导致失眠了。如果已经知道了是精神焦虑引起的失眠,建议针对精神心理状态好好的调整。先治疗病因,比如抗抑郁,抗焦虑治疗,睡眠就可以好了。一定不能简单的吃安眠药。最好配合心理治疗,解决认知问题。
3、配合中药调理,疏肝解郁,养血安神都可以,这个需要去中医院看看。
4、 心理咨询,心理疏导建议先自我调整,有困难的话再寻求帮助,因为咨询疏导个人需要花费更多的时间,金钱,精力,处理不好反而觉得会更加焦虑。。
5、最后建议也可以把精神焦虑的事情交过时间,时间长了,看问题角度变了,自然就好了。
一般医院精神心理科,失眠科,神经内科,中医科都可以治疗这个病。
要有信心,不要被失眠吓倒了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做心理暗示,想办法让自己开心点,还可以按摩穴位帮助睡眠
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