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吃过减肥产品减肥，做运动减肥都没减成功，该咋办？
我的,饮食,营养吃过减肥产品减肥，做运动减肥都没减成功，该咋办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也在减肥，开始也用过减肥药，喝减肥咖啡，埋线，喝药膏，做清肠道毒素等，都没有用，反而过后更胖，从我的减肥经验是饮食荤素搭配，多粗粮蛋白，加上适量的运动，决对你会一天天变瘦变美！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥药还是不要吃 ，对身体副作用太大，影响基础代谢。七分吃三分练，少油少盐多蛋白质多蔬菜，碳水之类可以稍微控制下，多做有氧运动（半小时以上才会燃脂），适当增加力量训练。不要急于求成，保持良好心态哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
2个月50斤（210—160），这是我10年前刚开始进健身房的记录。
两个月减掉50斤｜减肥｜并不是一件容易的事
这里面没啥秘密，这可能是人们最不想听到的，但也是最真实的。我每天只是早上去跳绳500个，中午去健身房磴一小时单车。但是这之后如何维持才是重中之重。
说到有氧运动，并不是越多越好。我每周锻炼五到六次。我没有意识到的是，对于我的身体来说，这是完全没有必要的，对于初学者的我可能会更难取得进步。如此频繁的锻炼让我感觉自己燃烧了大量的卡路里，然后我就会因为我的胃口而暴饮暴食。虽然不是每个人都是这样，但很多人发现有氧运动增加了饥饿感，这使得坚持营养目标变得更加困难——这绝对是我的经验。另外，在没有足够休息的情况下进行高强度的锻炼可能会导致过度训练，从而使减肥变得更加困难。回顾过去，我暗自怀疑几年前我经历的疲劳和减肥困难部分是由于过度训练。
现在，我每周最多锻炼三到四天。让自己在锻炼的间隙有充足的休息意味着我在健身房中更加happy的玩。
当我觉得去健身房不是像上班一样时，我也开始更享受我的锻炼。相反，它变成了一个机会，尝试增加我每次使用的重量。这是关键，因为逐渐增加重量可以帮助你更快地看到结果。
两个月减掉50斤｜减肥｜并不是一件容易的事
你不需要每次锻炼后都觉得自己要昏倒。
后期我经常做HIIT时感到迷糊。HIIT是一种经过充分研究的锻炼方法。好处很多。它很省时，能燃烧大量的卡路里，还能促进内啡肽的分泌。但是你知道还有什么是经过充分研究的吗？力量训练。我一星期大约有两天在举铁，还有四天在做HIIT。然后看到一些网站上写：少做有氧，多举铁。如果我的目标是减脂，举铁是最有效的途径。
为什么？
当你摄入的热量不足时，举铁可以帮助你在减肥的同时保持肌肉质量。当你想减肥的时候，为什么要增加肌肉呢？锻炼肌肉不仅能帮助你在休息时燃烧更多的卡路里，还能塑造你的体型和身材轮廓。你真正想要的——是用肌肉取代厚厚的脂肪。
所以，我继续做HIIT，每周一到两次，但几个月后，我意识到，我其实并不爱整了。我不需要满脸都是汗来感觉我得到了很好的锻炼。相反，像我第一次做引体向上（做了5个），我的第一次200斤的杠铃卧推，这些来得更爽。另外，我从举铁中得到了一个非常强烈的心率提升。在中间休息时，我的心率会下降，然后我开始下一组，再次达到峰值。我意识到我基本上是在做HIIT，所以我告别了立卧撑和波比，那些趴下起来的动作。
两个月减掉50斤｜减肥｜并不是一件容易的事
我喜欢吃很多东西，现在依然如此。
暴饮暴食一直都是我的问题。一天工作结束时，我只想犒劳一下自己。最常见的是食物。工作半年，我的体重就增加了10斤。在接下来的六七年里，我又增加了30斤。当然，其中一些是我长期以来锻炼的肌肉，但我知道也有一些是身体脂肪。
我的营养状况不太好改变。很明显，我用食物不仅仅是为了营养和享受。我用它来抚慰内心深处不舒服的感觉。一旦我停止暴饮暴食呢？我必须找到其他方法来对付他们。锻炼是一个很好的发泄方式，同时注意自己的食物摄入量。
重点来了
找一些你喜欢的与减肥无关的健康饮食和运动。
让我们面对现实吧：没有任何为期12周的挑战能长期改变你的身体。可持续的进步需要时间。养成新的习惯需要时间。健身房玩时间久了会腻的，尤其是我们这的都是“大爷大妈活动中心”。一年到头也就能看到一个瑜伽裤小姐姐。该换换地方了，游泳，夏天一周能去上一次？差不多吧，2个月都没学会憋气。冬天去滑冰，打冰球，这个我sei都不服，就服墙。
别忘了拍对比照
我那时候还没有手机，哎!!!!照片并不是进步的全部，但正如你所看到的，它们是一个非常有用的工具。
你现在是做有氧运动还是撸铁呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
那你要思考下不是产品和方法的问题，是你的自制力出了问题，比如你运动，有配合饮食吗？运动量一周多少呢？其实很多人不努力，都还想天上掉下个不用努力就能达到的方法……
回答于 2019-09-11 08:43:50
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