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来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗？
姨妈,动作,强度来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议不要做，姨妈期间不要做太多有氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性生理期期间其实是可以运动的，但要根据生理期疼痛程度和出血量等情况选择适合自己的运动，同时避免出血量增加和疼痛，由于每个人身体情况不同，要做不同的锻炼项目，使用不同的锻炼强度和时间。
一般来说女性生理期期间，每个女性疼痛程度不同，有的痛不欲生，有的如同微风拂过，甚至有毫无痛感的女性。
对于疼痛较轻的女，只要在生理期的头一两天，最多两三天，适当降低运动强度，缩短运动时间，只做一些轻量化的运动，一般是没问题的。如果疼痛比较严重，头两三天，甚至整个生理期期间都停止运动，也是可以的。
对大多数疼痛程度较轻的女生来说，可以针对上半身做适当的锻炼，但要尽量避免卷腹，尤其是下卷腹，也就是避免刺激小腹。
在整体降低生理期运动强度、缩短时间的情况下，适当的做一些局部锻炼很有必要。
比如增加上肢、胸、背的锻炼，还可以适当锻炼小腿。由于锻炼臀和大腿的动作，很多都涉及到小腹，所以生理期期间，就不能锻炼了，尤其是生理期前几天。
生理期期间由于女性体内激素的变化，其实有利于女性增肌。
生理期前两天，可以完全休息，最多只做非常轻量化的运动，比如椭圆机、骑动感单车、快走、简单的瑜伽等锻炼。
第三、四天，可以锻炼上肢，肱二头肌、肱三头肌、肩和前臂、胸肌、背阔肌、斜方肌，锻炼竖脊肌需要做硬拉、山羊挺身、俯卧两头起等动作，可以徒手或用小重量进行锻炼。也可以锻炼小腿肌肉。
第五、六、七天，可以适当增加锻炼强度，锻炼部位同上。
如果疼痛程度非常轻微或者没有疼痛，在整个生理期，也可以正常锻炼，前几天适当降低锻炼强度，缩短锻炼时间即可。 锻炼部位参考前文提到的部位。
提问者提到的keep里的瘦腿训练，只要没有挤压小腹的动作，或者挤压小腹的动作不太多，强度不太大，完全可以锻炼。keep里有很多瘦腿课程，选择适合自己的就行。另外，keep里的锻炼课程适合大多数人，并不适合所有人，在有锻炼经验后要根据个人身体情况调节锻炼内容。
女性生理期，不管出血量多少，都要适当补充含铁量较高的食物，比如动物内脏等。女性生理期体重前后变化三四斤也是正常现象，不必多虑，生理期过后，体重会恢复正常。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得不适合做剧烈的运动，姨妈皮静养比较好，过了姨妈期什么时候锻炼都行咯
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来回答这个问题
首先，每个人的体质和训练基础不一样，健身的主要目的是为了提高生活质量，所以经期是否运动如何运动还是以自己觉得舒服的状态为主。
月经前期到经期女性可能会：
1. 水分潴留造成水肿体重增加
2. 疲劳嗜睡
3. 食欲增加特别是对甜食的渴望
4. 腰酸
5. 痛经
6. 焦虑易怒
如果没有太大的不适，或者只是轻微痛经，有运动习惯的女性完全可以适量运动。
适度的体育活动能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对子宫有一定的按摩作用，促进经血排出。
所以适度运动是可以缓解痛经。但是如果疼的起不来床，吃止痛药，卧床休息，以及去医院检查是否有子宫内膜异位症。
但经前和经期的运动强度是需要注意的，也有资料指出：痛经的发生率与女性的劳动强度呈正比。月经期间不宜进行大强度的力量性练习，应避免剧烈的、大强度的跑跳动作，以及使腹压升高的屏气和静力性动作，以免引起子宫位置改变、或造成经血过多或子宫内膜异位。
比如器械训练可以减少重量，有氧减少时间和强度，避免腰腹的孤立训练。腿部训练虽然表面上看上去和肚子没什么关系，然而腿部的训练是必须要有腹部核心参与去稳定躯干的，否则会导致腰椎压力过大，所以练腿也会对你的腹内压造成影响。
如果你一直都有运动习惯且例假无明显疼痛症状，那你可以在第三天的时候轻微徒手运动一下，第五天恢复训练。如果你没有运动习惯或者例假反映比较大，那就等例假周期完全过去之后再运动。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
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