您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗？

姨妈,动作,强度来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好是不要做，这个时期是身体的脆弱阶段，避免运动过激，引发通经，导致出血量增多

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

姨妈期间适合练keep的动作瘦腿吗？

姨妈期间前三天最好不要剧烈运动，例如跑跳，挤压腹部的动作也不要做，例如卷腹等。瘦腿的动作一般都会带动膝关节和髋关节，骨盆和髋关节联系的比较紧密。所以也会有一定的影响，如果量特别多的话最好还是休息。姨妈期间，控制好饮食，好好休息，一样可以瘦的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。

在月经期间，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在月经期间进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

月经期间禁止的运动：①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT

③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、和转呼啦圈等

④任何骨盆高于心脏的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。

回答于 2019-09-11 08:43:50

依自身的身体状况适量运动！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不能，这时候需要静养一阵子，才能大幅度的锻炼

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个是要看个人的身体情况了。我的建议是来姨妈前三天最好不要做keep里的瘦腿训练（这些强度比较大，最好尽量避免）。再说了，瘦腿也不是这一两天的事情，所以该休息的时候就休息，身心愉悦最佳，如果实在想瘦腿的话姨妈期间腿部的拉伸可以有。

看个人身体情况

如在姨妈期间有痛经严重、经量过大等问题的话，建议是好好的休息。不要担心不运动就会胖，只要你在这个期间不放飞自我，保持好饮食其实是没有那么容易胖的。

如来姨妈没有那些问题，或者只是前两三天会比较不舒服后面就好了，那还是可以的。其实适当的运动（轻松的）对姨妈也有好处，有助于血液的循环一定程度上能起到缓解的作用。

不能做哪些动作

要知道姨妈期间适当运动虽然好，但要注意这些。

高强度有氧运动，比如跳绳、高抬腿跑、深蹲跳、箭步蹲等动作，这些运动强度比较大，跳跃动作多的，最好尽量避免；还有增加腹压的，如仰卧起坐、平板支撑等；任何骨盆高于心脏的动作，如单腿臀桥等，这样的动作会提高子宫内膜异位症的风险；骑跨类的，如动感单车等。

如何适当运动

经常锻炼、体能较好的女生最好把运动强度降低一点，降到平时的60%左右，减少动作次数或者放慢动作速度。

不常运动体能不好的女生适合轻量的运动，比如瑜伽、散步、拉伸训练等还是可以的。

想瘦腿，让腿部线条更完美，题主可多做松懈和拉伸哦~

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果之前养成了习惯，而且只要不是太剧烈，在自身能够相对舒适的范围内运动都是有益的

 1/2    1 2 下一页 尾页