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感觉自己有轻微抑郁症了怎么调整心态？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 因为特殊时期，在家待了将近2个月了，之前我上班从来不想休息，不是因为有多少钱，一休假心情就不好、心慌，可能最近因为在家时间长了，这两天每天睡不好，各种胡思乱想，感觉自己可能真的有抑郁症怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，抑郁症的症状有很多，它不是低落的情绪，经常表现为睡眠质量不好、敏感、焦虑、经常会多想、对生活失去信心等等。就你所说的情况而言，并不用害怕，只要在生活中作出改变很快就能好起来。

首先要勇敢面对生活，充满信心和阳光，保持正能量，经常和外界朋友交流，一个阳光的心态不会惧怕心理的疾病，所谓心若向阳，不惧忧伤就是如此。

其次心里要学会放下，放下心中的压力、焦虑、等各种情况，然后以轻松的心态去面对生活。如果有条件，经常做些运动，

有些不良的压力情绪会随着运动得到释放，比较有利于缓解抑郁

然后因为疫情导致你现在无法出去，造成心里的压抑，这也是客观因素之一，但不可忽视自己的心理状态，要积极的疏导，因为抑郁一般自愈的可能性比较小，很多人因为症状轻微就拖着，导致严重的情况比比皆是。希望对你有所帮助！






回答于 2019-09-11 08:43:50

首先不知道你是因为什么事情导致了轻微抑郁症。如果是因为这场疫情的话，我们其实可以想一想，我们还有时间轻微抑郁，但是想想湖北前线的医务人员和护士，他们每天生活在高危环境下。很多人因为家里面的人感染了病毒，他们见不到自己的家人，每天生活在煎熬当中。只要我们和家人都是健康的，我们就是最幸运的人。如果是因为别的事情导致了轻微抑郁，我们要相信所有能让我们难受的事情，过一段时间或者是过几年，回头再看那些事情都是很小的事情。希望我的朋友尽快走出轻微抑郁症，多看一些励志的小说。抑郁症其实来自内心的一个小小的出轨，应该尽快认识到这个严重性，让它尽快的回归正轨正常的生活。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！我是蓉姐，很高兴回答你这个问题。以下是我的个人建议，希望对你有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这种感觉不是什么轻微的抑郁症，只是有一些焦虑情绪，而且是阶段性的，按你的描述，只要你一休假心情就不好、心慌，这就是预期的焦虑情绪，也是一种正常的情绪，你现在正是这种焦虑情绪造成的你，失眠和胡思乱想，因为你现在主要担心的是你的预期结果你不知道，也就是什么时候上班啊，上班以后会怎么样啊等等。

就算是轻微的抑郁症，也是有着他严格的诊断标准，只要被诊断为抑郁症，首先他必须有情绪低落，兴趣和愉快感缺乏这三大特征，轻微的抑郁症，也需要具备这三个特征，还必须有另外2~4个辅助性的症状特征，才能够被诊断为抑郁症。

而你现在只是这两天睡不好，思绪紊乱胡思乱想，连抑郁情绪都算不上，单纯的心境低落持续15天以上这一标准你就更达不到了，更何况你现在这两天睡不好和胡思乱想，也是因为在家里时间长了造成的，在疫情的期间，又有谁不焦虑和恐惧啊？

所以什么都不用去胡思乱想，由于这段时间的特殊情况而造成的各种情绪，包括焦虑情绪和抑郁情绪恐惧情绪，等都属于阶段性的，也是正常的，既不会给你带来永久性的伤害，也不会给你遗留心理上的创伤，因为所有这些情绪造成的因果关系都是真实存在的。

你现在需要做的就是调整好心态，按照在疫情期间的各项规定去做，踏踏实实的宅在家里等候复工的通知，做好家庭人员和自己的防护，该吃吃，该喝喝，什么都不去想，因为一切都会过去的，也就是说你现在想什么都没有用，这是是一个阶段性的，当疫情过后一切都明了了，你的焦虑也就自然而然的消失了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

读一本经典好书，看一部有趣电影，约三两知己，说烦心琐事，品一杯好茶，放空一下心灵。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我前些日子，我心里很压抑，也很抑郁，因为上有老，下有小，压力山大，有时不由自主地发脾气，有时抑郁的不愿说话，总觉得全世界的人，对不起我，同时还愿较针，还强势，什么事都要随我，反之全身像着火一样，火气冲天，不依不饶，在发火一瞬间，真是控制不住自己，看到老母亲时也烦燥，看到外孙女在家玩耍也烦心，整天就是一个字烦，当时我很抑郁，朋友说你这是抑郁症，上心里医院看下医生，我恍然大悟，我是不是得抑郁症制了，我马上去心理医院，经过多次仪器检查，和专家检查，确珍是轻微抑郁证，开了好多药，又开导我回家心情愉悦，天天快乐起来。哇塞，吃了这药，真是起了作用了，现在能克制自已烦燥脾气，有说有笑，心情一天比一天好，我也能上头条发文章，真是我变了一个正常人。

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