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训练陷入疲惫区，怎么提高训练的积极性？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

训练陷入疲惫区，怎么提高训练的积极性？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动员训练陷入疲惫区，是大部分运动员都会遇到的问题，作为一个优秀的运动员应时常对自己及训练过程进行必要的反思与总结，只要全面了解训练与机能状态，找到相关原因，通过一些必要的调整，运动员是可以避免或克服所谓的训练疲惫区的。运动员运动成绩长期得不到提高（高原现象）和运动员消极的心理情绪都有可能导致运动员在训练中呈现不良表现。

首先，导致运动员“高原现象”的因素有很多，比如：训练内容方法手段、思路单一；训练不当及环境的不良影响；各方面的原因导致主观努力下降等等。针对原因要做出相应的调整，比如：训练内容、方法手段应做到广泛，灵活多变，合理安排大中小负荷；对于训练不当导致运动员过度疲劳、损伤时应采取果断措施，促使积极恢复；对于主观努力下降时，应进行自我教育，激发自己强烈的训练动机和成功期望，对自己树立信心。

其次，运动员自满、不良人际关系、生活压力大等等也都会对运动员心理产生不良影响，让心理感到困惑、降低信心、失去训练兴趣，这时我们进行自我调控，加强自己对成功的期望、强化对已取得成绩的肯定、提高克服困难的决心、对自己从事事业价值的肯定，争取早日获得自我突破，赢得胜利。

这是我的一点点想法，希望对你有所帮助，也祝你早日突破自我，走出困境，同时，有不妥之处，还请海涵。






回答于 2019-09-11 08:43:50

劳逸结合，休息，调整好状态再说。疲劳过度，对身体不好，对训练也是不好的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

放松一下，调整心态继续坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练前可以喝点咖啡之类的，提高训练质量。

第一点、锻炼重量的全面提升

我们要想由新手期向下一阶段成功突破，这时候就要让自己多尝试大重量的锻炼，把自己的锻炼重量全面提升，这样你的锻炼对于肌肉的刺激才会更加深入有效。

我们在提升重量的过程中还要注意一点就是不要急功近利，要逐步的提高，让自己的身体能够慢慢的承受，这样在锻炼中才不会受伤。

第二点、更改自己的锻炼计划

当你感觉自己进入了锻炼瓶颈后，你就要重新修改自己的锻炼计划，对于很多过于简单的锻炼动作可以舍去，加入一些有难度并且高效的锻炼动作，这样你的肌肉会重新感受到锻炼刺激，这对于瓶颈期的突破效果是非常好的。

第三点、扎实锻炼基础，补充理论知识

我们在健身中一定不要急躁，要把锻炼基础做扎实，特别是新手，在新手期的时候，在锻炼中一定要务实基础，在没有把基础动作掌握清楚之前，不要乱使用一些并不必要的锻炼技巧，或者学着别的健身者进行借力锻炼。

我们在突破期间，在做好基础锻炼同时，还要不断的补充理论知识，让自己不断吸收健身知识，这样你才可以更高效的完成进阶。

第四点、保持乐观向上的锻炼心态

最后一点就是心态的维持，在突破瓶颈期间，一定要让自己保持乐观积极的心态，不要总是用很低落的心态去锻炼，这样你是很难让自己收获到显著的锻炼效果。





回答于 2019-09-11 08:43:50

训练陷入疲惫期一般分为两种，一种是生理疲劳期和心里疲惫期。

生理疲劳期最明显的反映是在最近同时间训练感觉肌肉酸困，休息不过来，平时也感觉容易疲劳。这是明显的运动量过于密集或者运动量过大的信号，这时候就要减小运动量或者休息，可以适当的做一些伸展或柔韧训练，（实际上增加身体的柔韧训练可以增加身体的柔韧性的同时也可以增加肌肉的耐氧量也就是耐力）。如果再坚持大密集训练会很容易在运动中受伤。训练是个循序渐进的过程，所以在训练中一定要遵循以下几个原则1:训练之前要热身。2热身完要做肌肉拉伸训练3陌生的动作要由慢到快。4累的时候做柔韧。5循序渐进，由弱到强。以上几点是做运动的一般规律，在可以增加强度又可以避免在运动中受伤。另外一种情况就是心理疲惫期了，一般情况下是训练时间长了感觉乏味或者每日长进，这个时候就要自我调整一下，适当的选择一些新的训练方法和内容来增加对训练的兴趣，另外一种就是通过比赛来来看到自己的不足的地方来刺激自己的训练热情。以的几种调节方法要根据自己实际情况来训练从而达到行之有效的训练目的。

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