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今年50岁，在跑步机上跑一公里用时4分50秒，算什么成绩？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

今年50岁，在跑步机上跑一公里用时4分50秒，算什么成绩？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，作为一名健身爱好者，这个问题我来为您回答！

第一、按您的年龄来说，50岁的年龄能在跑步机跑出五分钟以内的成绩真的是非常优秀了，我当初二十出头的时候，前两个月刚刚进行跑步训练，成绩每公里也要在五分钟左右，当然随着训练时间拉长，我可以跑到三分50左右！

第二、50岁的中老年人不建议以您这么快的速度去健身，因为我们到这个年纪之后，身体各项器官在不断衰退，有可能会导致突发心梗等疾病，所以联系您控制在6分钟左右就可以了！毕竟我们是健身为目的！

第三、建议您以慢跑为主，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

第四、切忌跑的时间太长和跑完大量饮水，老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

第五、切忌跑完之后静止状态，一定要慢慢减速，走动，舒展，这样对心脏和肺脏有较好的保护作用！伸展运动对老年人各个环节起到了很好的作用！

以上是我对您的建议，希望我们作为跑步爱好者共同交流，最后祝您身体健康，棒棒的！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

相当于健康男子20-40岁的优秀水平

回答于 2019-09-11 08:43:50

应该是身体素质相当好！我四十岁！前天跑了一公里，差不多近二十分钟，气喘吁吁！累的要死！不过我最终坚持7公里！用了一个多小时！腿都痛了两天！主要是好多年没长跑了！跑到家时！虽然天气10左右！但也浑身湿透了！以后每星期跑两次！坚持锻炼！

回答于 2019-09-11 08:43:50

50岁的年龄，跑步机上能跑到5分以内，也是不错的成绩来。虽然跑步机上跑跟跑道上跑不一样，但是如若能坚持5公里平均配速在5分钟左右，就很厉害了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这不算成绩，时间太短了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常好的成绩！

回答于 2019-09-11 08:43:50

已经很厉害 我用七分钟

回答于 2019-09-11 08:43:50

已经很到位了！比很多青少年强了咯

回答于 2019-09-11 08:43:50

30岁

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