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减肥期间怎么最快的度过平台期？
身体,平台,热量减肥期间怎么最快的度过平台期？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
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឵实͏际上 ឵健 ͏ 康᠋͏឵减肥឵的过឵͏឵᠋ 程一͏般 是 ͏这឴឴᠋样឵的：᠋开始͏减឵肥后͏᠋的7-10天͏឵或者឴឵ ᠋体 ឴重᠋឴下឴឵降6～12 ឴斤឵឴以͏后，᠋឴͏឴体重឵就឵开឵឴始在឵一͏个数឴值᠋͏上͏᠋徘徊，这᠋᠋种 ᠋情况឵឵឴叫͏减឴ 肥平 ឴台期。平឵᠋឴台឴͏期， ឴也឴឴叫紧឴ ឴致឵期，这个期឴间，͏᠋体឴͏͏重下឵᠋降的特别慢，或者是一段时间内，体重保持不动。
平台期，每一个减肥的人都会遇上，是正常现象，因为个人体质和身体状况的不同，平台期时间长短也不一样。有的人只有一周，有的人却长达几个月。
为什么会出现平台期呢？这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制，身体脂肪减的速度和肌肉增长的速度相当。
但是脂肪的密度小，同等重量的脂肪体积比肌肉大，所以平台期体重没有变化，但是脂肪细胞的体积缩小了，身体的围度出现明显的变化，也就是人看上去瘦了，所以平台期又称为塑形紧致期。
如果减重一直下降，不给肌肤收紧和脂肪细胞变小的时间，瘦出来的人皮肤松弛，皱皱巴巴的，旧愁未去又添新忧，也不是健康的减肥呀！正确的减肥阶段分为以下三部：清肠排浊（掉重量），减重减脂（掉重量）持续掉重6-12斤后减脂塑形（重量维稳，围度下降，皮肤紧致）。
出现平台期以后，很多人焦躁，怀疑，甚至放弃减肥，重返肥胖者行列，这都是不可取得。平台期是身体的紧致期，不要着急，保持愉悦的心情，坚持一周，按代餐方案正常的去喝木婉清。
减少盐的摄入，尽量单一饮食，不大量运动（因为肌肉疲劳会影响代谢），管住嘴，给皮肤留出收缩的时间，给脂肪留出重新的排列的时间。珍惜这个减脂的时期，毕竟体内脂肪减少的意义不输体重数字的下降
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持就会胜利！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、心态调整
第一个是心理，很多人遇到平台期时信心会大受打击，为此中断减肥的大有人在。因而此时调整好心态尤其重要！首先，减肥平台期是正常现象。每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。
物理调整，提高身体的新陈代谢，使我们消耗的能量大于摄入的能量：
二、饮食调整
许多人在减肥期间都有节食的行为，但是在我们节食的时候会让身体的代谢减慢，消耗减少，因此更容易出现摄入与消耗平衡的情况。如果没有节食的情况，可以适当的调整饮食摄入情况，多吃新鲜蔬菜，适当摄入粗粮以及适量的优质蛋白。
三、运动调整
长时间做同一种运动或者保持一定的运动量，身体很容易适应这种状态。所以这个时候可以安排一些其他类型的运动，提高一下运动量。或者做一些增肌锻炼，因为肌肉组织所消耗热量占人体每天消耗热量的相当一部分，肌肉的增加也可以增加人体的新陈代谢，提高热量消耗。
1.提高运动次数、时间、强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。
2.增加抗阻力训练，提高新陈代谢，有氧运动和无氧运动相结合。
3.练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃蔬菜。每天喝水不少于2升。
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