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每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢？

办公室,脚尖,动作每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

利用休息时间跑步，或进行办公室健身操来锻炼身体

回答于 2019-09-11 08:43:50

用中医经络的方法

1. 敲打自己的带脉，每天两边各300-500下。

2. 敲打胆经两边各200下。

3. 推腹，从心口到小腹，每天300-500下。

4. 梳头上的经络，从左到右，分四条道，各100下。

天天坚持，体重刚开始会上升一点，因为你的血气在上升，然后体重就会螺旋式下降。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为长期久坐办公室所引起的腿部还有腰部严重缺乏锻炼，造成脂肪堆积，下了班很累了，又没精力再去健身房运动减肥，接下来就教大家坐办公室如何减肥最有效果，轻轻松松就可以帮助大家减肥瘦身了。

一、矫正坐姿，收紧臀部，让小腿紧实有致，有效瘦小腿。

1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

2、脚跟抬起，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直到小腿有疲惫感为止。

二、活动脚踝，加强血液循环，避免足部发冷。同时该动作也能锻炼脚踝灵活性。

1、站到椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以了。左脚立起脚跟，脚尖触地，接着按照顺时针的方向画圈圈。

2、完成顺时针的画圈圈后改成逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。

三、紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿还有收紧腹部筋肉。

坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。伸直双腿并抬起，脚部要绷直，接着慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再慢慢放下。整个动作重复10次。

四、收腹提臀，改善腿部线条。

1、站到椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以了。左脚往前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，接着放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成接下来的练习方式。

2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面的时候，另一只脚马上提起，再用脚尖走路。

五、坐着瘦腿。

1、坐到椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力向后压，同时右脚用力向前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。

2、坐到椅子上，双手放到大腿上，接着抬起一条腿，并让抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持到有大腿酸痛感产生为止，接着休息一会儿后可换腿做同样的练习。

久坐办公室的白领别再说没时间减肥运动了，以上详细的为大家介绍了办公室椅子减肥的方法，只要每天都坚持锻炼，效果肯定会非常明显。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在办公室减肥推荐4个运动方式，本人实测有效。

1.商务飞行。 有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持这个姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，一分钟后换腿练习。
　　
2.臀腰下压。 坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。
　　
3.跳绳。 每天300个跳绳，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。跳绳的过程避免枯燥可以单腿跳，交换腿跳等来调节。

4.悬空马步。 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

辟谷

回答于 2019-09-11 08:43:50

在办公室坐大概1小时左右就要起来走动一下了，去打杯水，或者上一下洗手间，或者在外面伸伸懒腰，扭扭脖子，把双手交叉举过头顶呈托天状拉伸一下。还有也可以到公司外面没人的地方，蹦一蹦，跳一跳，多走动走动。减肥的关键还是要在平常少吃一点，多锻炼身体，要保证良好的睡眠。

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