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初三体育考试怎么提前准备?
考试,体育,练习初三体育考试怎么提前准备?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
3、开考前1个星期,家长朋友切记不要因为体育中考而特地给孩子做不同于平常口味的菜,如果做了不同平常口味习惯的菜,容易导致孩子的胃部不适应,极易出现腹泻,状态不佳等状况。如果是低血糖患者,即应该多补补水和葡萄糖。家长做的菜尽量清淡一点点。
4、考试前要试着做一些心理暗示,比如:在心里默念:我能行,我可以的等积极语录。千万不要有任何心理包袱,特别是看到别人考得很好就灰心失落。切记考前30分钟不要喝水,如果想提神就可以喝葡萄糖或者少量的红牛。(30分钟前必须完成)
5、考前一个星期内洗澡最好洗偏冷的水,这样可以防止肌肉放松,使肌肉和身体机能一直保持半紧张状态,这样考试的时候就可以习惯你平时锻炼的状态。另外考试时要准备好运动鞋,钉鞋也要好好检查看看有没有掉钉子或者钉子松落的现象,不要穿太蹩脚的鞋,也不要穿新鞋,这样脚会很不适应。考试当天尽量穿短裤短袖。
6、在去考场之前,最好多带一套衣服,毛巾和一些医用药品(创可贴,医用酒精,碘酒等),以备不时之需,因为考试当天可能会遇到大太阳或者大雨(笔者就遇到过),这会使你猝不及防而导致考试信心一落千丈。考完后也不要用冷水冲洗自己的皮肤,让皮肤有个慢慢松缓的过程。
有付出不一定有回报,但是没付出就一定没有回报,原各位初三考生都能取得圆满的考试成绩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中考体育考试已经没有多少时间了,好多同学因为各种原因导致体育成绩不理想,我们收集了一些体育考试相关的注意内容,祝大家中考体育取得优异成绩!
1、着装:参加体育考试应穿着运动装、运动鞋,很多同学可能比较随意,穿着帆布鞋就去参加考试了,但是大量运动的时候鞋子可能就不那么合适,所以,建议大家选择一双合适的运动鞋。
2、考前热身:参加体育考试,考试前应做好充分的准备活动,考试后应做好整理活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩,整理运动是为了使肌肉放松,将自己从紧张状态过度到安静状态。
3、考试成绩:考试成绩当场公布,考生对考试成绩有疑问,应立即向引导员提出,以便及时查询。
4、女生注意:女生经期及生病受伤的考生,应及时办理缓考手续,并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。
5、其它情况:因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续(具体情况大家可以咨询一下本地的老师)。
6、考试补考:体育考试是一次性考试,没有补考。三个项目都考完的考生,不能再申请参加缓考。
7、考试申诉:考生对考务工作有意见,应通过学校向区县考务办公室反映;考生对考试中的舞弊行为,有权直接向区县或市体育考试领导小组申述。
8、考试现场:现场体育考试考场为封闭考场,无专门证件、未经批准不能进入考场。
如何热身:
热身的方式有很多种,慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽都可以,注意活动量不要太高从而导致比赛之前就已经有疲劳感。
800/1000 米长跑:
长跑一定要注意热身运动,不然很容易抽筋或者拉伤,起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲!因为这个800 米起跑不是短跑。在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸,用鼻吸气,用嘴呼气,保持节奏,最后两百米进行冲刺。
实心球:
这个项目一般大家出现的问题都是角度掌握不好,一般与水平线成40度角左右时最合适的,还有很多孩子觉得实习球只用胳膊发力就可以了,其实腰腹、手臂、腕、腿等各个地方都要协调起来。其中腰部力量很重要可以通过仰卧起坐的方式进行练习。
跳远:
跳远相对来说是比较考验技巧的,技巧把握的得当,可以达到事半功倍的效果。
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
坐位体前屈:
先坐在地上,双腿并拢伸直,两臂向前用力伸。让同学或者家长帮忙用手反复按练习者肩背部的办法,助其用力, 达到伸拉的目的。一般两周就可以有很好的成效,但是一定要注意控制力度,以防拉伤。
跳绳:摇绳子的时候注意使用手腕而不是整个手臂;跳的时候不要离地面太高,不要屈膝,保持膝盖是值的更加省力;自己要注意绳子的长短问题。
50米短跑:建议使用蹲踞式起跑法,爆发力很强,可以在起跑的时候节约时间。 但是如果不是很习惯这种起跑方法,就建议还是站立式起跑。
引体向上如何做得更多
作为中考体育的选项之一,引体向上经常是频频遇冷,一所学校拿满分的经常是寥寥无几。它不像跳绳、仰卧起坐,练习一下很快就会进步,有的孩子练习了一个暑假还是拉不上去,只好放弃。其实,只要掌握好训练方法,引体向上也没有想象的那么难。
面向单杠,自然站立;然后向后摆动双臂,跳起,双手分开与肩同宽,正握杠,身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时,还原,呈直臂悬垂姿势,为完成1次。
引体向上中,手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力,因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强,但是引体向上却做不了几个的原因,因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习,譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。
直角坐位拉:让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度),然后双手抓住双杠的其中一根杠,如果杠的高度不合适,可以臀部离地,要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时,两脚跟触地向后一点一点的退,尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。
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