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初三体育考试怎么提前准备？
考试,体育,练习初三体育考试怎么提前准备？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
初三体育考试怎么提前准备？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
告诉你一组真实的数据：
前年我带一个九年级毕业班，体育满分70分，班级平均分在68.6分，体育最低分65分。
去年带了一个九年级的毕业班，一个班42名学生，有21名学生体育满分。
我本人不是体育老师，但我是班主任，我清楚如何让学生通过系统的训练来取得中考体育的高分甚至满分。
有二本书叫做《一万小时定律》/《异类》，书中描述的就是一个普通人如何通过系统专业的训练，成为世界顶尖级高手的过程。
书中有个几点经验：
1.离开舒适区，到学习区来，持续训练自己需要掌握，但又不熟练的动作。
2.大量重复的训练
3.及时反馈，尤其是专业人士的及时反馈。
4.专注
体育考试就那么几项，你把动作进行拆解：
如男生1000女生800米长跑，练习体力+速度，三圈匀速跑，一圈冲刺，计时。
立定跳远，需要提升弹跳力，从收腹条，跳楼梯台阶，跳垫子开始训练。
跳绳：进行2分钟耐力训练，1分钟速度训练，重复交替进行。
篮球或足球，其实男生篮球满分是相当困难的，足球就容易一些，还是控球能力。
给你一些建议，自己定下计划，并按照学校老师的要求，坚持不懈地训练下去，满分是刚刚的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道题主问题是不是中考体育。就说说中考体育吧！以河北为例子吧，毕竟中考体育各个省份考察的项目应该还是有差别的！
河北这边是立定跳远，实心球和1000米（女子800米）。
先说满分的要求都是我们各地伟大的教育局制定的，难度一定是经过千万次考量的，大多数学生都可以通过正常的学校体育教育达标的！考试绝对不是为了卡学生，只是督促学生做到身体健康！所以大家一定要把心态放好，不要恐惧，也不要太激动。
立定跳和实心球是有一定技巧的，这个各个学校的体育老师都会告诉大家，都很简单，几句话就能明白，一节体育课就可以练好。掌握技巧之后就是根本的体能训练了。立定跳不用刻意训练，因为我们还有1000米长跑需要练习，而经过跑步训练之后你会发现跳远真的很轻松。1000米最简单的训练方法就是坚持。也不用多，你能在考试前坚持每天跑1000米，坚持上1年（当然不用强度太大每次都跑的要死要活的，但至少也要贴近自己的运动状态，走路走下来可不是锻炼），考试必过。立定跳远也会迎刃而解。最后就是投实心球，这个对腰部力量有要求，做做仰卧起坐可以锻炼。
为啥说不需要太高强度，因为这个年龄的孩子正是长身体的时候，只需适当的锻炼就可以培养你肌肉了。
最后说一句，考试前一个星期，把平时的锻炼都戒了，就休息，保证睡眠，然后直接去考试，你一定会收获满分，而且还会发现自己能做到平时怎么跑都达不到的成绩。效果特别明显！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您解答问题。
一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒）
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为165次)
方法与步骤：
不会跳的同学：
1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学：
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个地区的中考体育加试类型不尽完全一样，但是总体的准备大差不错。
体育中考是现在许多初三学生升入高中前必须迈过的一到坎，完美的体育成绩可以让你在同学中脱颖而出。俗话说磨刀不误砍柴工，做好充足的准备可以让你在体育战场上所向披靡。
1、在考试前做一些拉开筋骨的放松运动，可以采用压腿（左右各20下），俯卧撑（20个），踢腿（左右各20下），高抬腿（20秒），以及手腕脚腕运动，最好来几组蛙跳，和30M加速跑来把全身的肌肉活动开，最后来几个体前曲。这样才可以保证在考试时不会出现脚崴等受伤问题。
2、在体育考试开考的前几个月里，5个工作日都要坚持3KM长跑，3组50M加速跑，练就自己的体力和耐力，另外不能忽视自己的选项运动，选篮球的可以多练练控球及上篮速度，选实心球的可以多练练投射动作，特别是手指和手掌的力量，选单杠和仰卧起坐的可以多练练腹部和手臂肌肉。
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