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没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟，能减肥吗？
热量,消耗,你的没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟，能减肥吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
你的能量食物要维持在最低标准，身体才能动用脂肪，拿出来分解供能，你的脂肪才可能被消耗。这需要根据个人情况制定。
没时间没条件做饭不要紧，点外卖也能做到，你需要挑选跟你数据匹配的食物即可。我去年在深圳学习营养课程一个月，只能点外卖，我也瘦了14斤。
我是营养师波比妈，有体重相关问题，欢迎来交流探讨！
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟能否减肥主要取决于正常吃饭的摄入热量是否超过了自己的消耗热量，主要热量不超标就可以达到减肥的效果。
减肥的前提条件
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。但是并不是摄入热量效果越好。最好的方式是每日的饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口这样一个月至少可以减脂2公斤以上。
不能做饭如何控制饮食
1、根据自身对基础代谢率，估算出每日的热量消耗。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。给自己设定一个大概的饮食热量范畴。
2、最好固定每顿饭的大约进食热量，和进食数量，这样有利于对食物热量有一个大概的掌控，也方便在减肥过程中进行调整。
3、主食上尽量选择粗粮和全麦制品、象红薯、玉米、燕麦片，杂粮粥都是很容易买到的食材。肉类则选择低脂高蛋白的肉类，不要吃肥肉、五花肉、油炸、红烧的菜品。如果点的食材过油腻，可以用清水过一道再吃。每天吃2-3个鸡蛋白有利于蛋白质的补充，和增加饱腹感。
4、多吃蔬菜，少吃高糖高热量的水果，多喝水，少喝酒精、饮料果汁。
5、吃饭的时候细嚼慢咽、充分咀嚼，先吃菜单独吃饭，不要随意加餐，方便热量的控制，以及避免血糖的过频繁波动。
适量增加力量训练
有氧运动有很好的减脂减重效果，但是随着体重的下降，年龄的增加，基础代谢也会随之下降，热量消耗减少，会增加减肥的难度和发胖的概率。适量的增加一些力量训练，如每周2-3次，每次20-40分钟则可以增加肌肉含量，对于身体塑形，提升基础代谢，保持减肥成果有很大帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个还是要看下个人体质问题吧，如果你吸收比较好，正常吃饭都被吸收掉，就会转化成了脂肪，这样的话仅靠跑步50分钟未必能把脂肪和热量消耗掉。所以建议还是每顿饭吃到七八分饱，少吃点油腻、甜食等等，要坚持一直跑步，每次跑的大汗淋漓，跑完记得拉伸哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭要尽量高蛋白低脂肪，加上运动消耗，才能减肥。话说三分练，七分吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果不能清淡饮食的话 建议控制饭量 再加上跑步 是可以达到减肥的目的的 但是这里要注意 跑步的时候 要达到有氧心率 这样才可以消耗脂肪 否则消耗更多的就是身体中的水分
但是我个人不建议通过单纯有氧运动来减肥 单纯有氧运动虽然在段时间达到减肥目的 但是容易出现平台期 而且如果你体重基数大的话 容易出现皮肤松弛现象 而且单纯有氧运动还更容易消耗肌肉
我建议力量有氧结合 运动的时候 可以先做力量运动 大概半个小时到四十分钟左右 力量可以消耗掉一部分糖原 之后再做有氧 跑步之类的 三十五分钟以上 这样结合着运动 更有助于减肥
另外还可以考虑做hiit crossfit tabata 或者打拳击 这一类的项目 这一类项目 近两年很流行 可以在短时间内达到有氧心率 还不容易掉肌肉 对减脂塑型比传统的纯有氧要好很多
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能。不管除非你跑马拉松，否则正常吃饭就别想减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该是可以的，锻炼减肥必须坚持
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