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没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟，能减肥吗？
热量,消耗,你的没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟，能减肥吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟，能减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、只想通过跑步来减肥是不行的
不论你吃的是健康营养餐，还是普通的一日三餐，如果你只是想通过跑步来减肥的话，根本不可能减肥！
以本人亲身体会过来的事实来说明！
我的体重指数在标准范围之内，当然，也想通过跑步把体重指数再降一点。2016年9月份，我开始每天清晨练习跑步，最初练的时候很累，气喘吁吁，汗流浃背，腿部说不清楚地痛，但我一直坚持着，一公里、二公里、三公里、五公里、八公里、十公里……配速也从7分50秒/公里提到最快6分25秒/公里，每个人的身体素质不一样，你也可以练到3分的配速。
2017年11月份，通过体检，参加人生第一场半程马拉松，安全完赛。
2018年5月参加全程马拉松，赛道是个山路，上上下下，弯弯曲曲，比较虐人，也安全完赛。
到如今2020年，时光飞逝！
夏练三伏，冬练三九，而我的体重变化不大！但，倒是再没增加！也值得欣慰吧！
谁叫我吃嘛嘛香呢？
二、为什么只想通过跑步来减肥是不可能的呢？
因为，跑步，它就是一个有氧运动！
想把身上的脂肪减下来，只做有氧运动是行不通的！还得加上无氧运动！
有氧运动，不但不减脂，还会消耗我们的肌肉组织。只有加上无氧运动，才会减脂，并增加我们的肌肉含量。
无氧运动会让我们的肌肉得到破坏，运动后肌肉又会恢复，这就是无氧运动的后燃效应，在无氧运动后的24～48小时里，身体会一直处在一个高水平的热量消耗过程中。减脂会见成效！
三、减肥不等于减脂
只有将脂肪转化为肌肉，才是真的减脂！减肥，有可能减下来的是身体的水份哦！这里，就需要了解一下体脂率，只有体脂率降了才是真的减肥了！
想减肥，就要把有氧运动和无氧运动结合起来练习！
不管做什么运动，在运动开始前，热身运动是必须的，也是必要的！
然后，做完无氧运动，再练有氧运动，想减肥的效果好一点，就把有氧运动的时间增加一些！
四、控制热量摄入也即制造热量缺口再加上跑步，可以减肥
我朋友，她之前是我的同事，胖得不得了，一米五八的身高，体重快有一百六十斤了！后来，我跟她讲：你不能再胖了！不能做我们公司最胖的那个。她有所感悟！
从那以后，她开始节制她的饮食，连中餐她也点粥喝，戒掉了零食，控制晚餐的热量摄入；上午上班到十点的样子，她会离开办公室一会儿，到楼梯间去活动十分钟再工作，下午三点半的样子也出去做操十分钟。办公桌旁常备着苹果和酸奶！这样子，她一直坚持着，体重没再往上涨，但没有瘦多少！
后来，马拉松运动开始盛行，她加入了跑步大军，参加了2016年的迷你跑，其时，她已经瘦了，变得很漂亮，再不是那个油腻女人，清纯唯美许多！
看看，跑步还是可以减肥的，只是跑步的同时，要控制热量摄入！她现在只有一百一十斤！
每个人的目标不一样，采取的措施和方法就要符合自己！适合自己的，才是最好的！
跑步有瘾！
跑动起来吧！
挥洒汗水，重塑自我！
回答于 2019-09-11 08:43:50
真正的想减肥请看看我
首先你提成这个问题肯定是原来没有减肥过，或者是减肥失败过，总结新人减肥失败几个点你看看
1运动模式单一枯燥导致失去兴趣：跑步是很枯燥的，对于新手来说50分钟有点长，而且不要光看训练时间，前期你的身体素质更不上，长时间低效率运动快让你异常痛苦，不利于长期坚持
2饮食是主要决定人胖瘦的而不是运动，相比热量摄入来说，50分钟跑步消耗抵不上一顿饭的一半，饮食调整不是节食，慢慢减少碳水和脂肪摄入，效果会更好
最后总结：多种运动模式可以均衡发展且效果更好，搭配饮食调整可以让你在减肥路上走得更远（如果有不明白的可以回复，我再详细解答）
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动能不能减肥，真不好说。但是好好吃饭，却能减肥。为什么这么说呢？
我常常把减肥比喻做给游泳池排水，摄入过量的能量则是往泳池里加水，而跑步则属于排水的其中一种方式。排水最大的途径是运动吗？并不是，排水最大的是人体自身的消耗，也就是你躺着什么也不干，你还是需要补充能量，否则会饿死。这就是我们的基础代谢率，大约消耗占比在60%。运动最多占30%。
换句话来说，就算你不运动，一天什么也不干，你的泳池也是在持续不断排水的，而且排水量巨大。
那问题就在于，你怎么往泳池里加水？如果你每天跑几十分钟，但是饮食方面不注意，摄入过量的热量的话，那将起不到任何减肥的效果。举个例子，跑步1小时，大约消耗300多卡，如果你日常喝一瓶可乐的话，这1小时的跑步就废掉了。
相反，如果饮食搭配合理健康，你不用运动，同样可以非常快速健康的减肥，这是人体的运行规律。
那你会说，节食不吃不就完了吗，肯定能减咯。节食不吃当然能减，但是你我都明白，这是非常不健康的方法，甚至会适得其反。
所以怎么吃，非常关键，运动不运动，则不是最关键的问题。
把入口问题解决，排水的问题不用太多操心，你的基础代谢率摆在那，每天都在大量消耗能量。
我们每天需要脂肪、蛋白质、糖三大能量物质，不能多吃，但是也不能不吃，这是每天必须消耗的营养。同时，我们每天还需要维生素、矿物质、膳食纤维、水等营养，同样不可或缺，每天都要吃够。所以说，并不是节食不吃就万事大吉了，你还得吃够营养才能保持基本运转，才能保持基础代谢率正常不降低。
能量物质不能多吃，否则起不到减肥的效果。这是有讲究的，需要根据每个人的具体数据来制定。比如蛋白质，一个男性成年人，大约1kg体重需要1g~1.2g的蛋白质，如果你是60kg，那一天则需要60g左右的优质蛋白质。早餐一个鸡蛋约含7g蛋白质。
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