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身高160，体重150，如何能够我2-4个月减肥30-40斤？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

身高160，体重150，如何能够我2-4个月减肥30-40斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

去年，我用生酮减肥法，3个月从162斤减到124斤，吃吃喝喝就能瘦，算是吃货的福音，减肥过程较以往节食减肥的很不同，摄入高脂肪，中蛋白，低碳水控制，使体内功能由消耗葡萄糖转变为消耗脂肪！搭配适当的快走，加快燃脂速度，做一点增肌运动，塑造体型，效果非常好！加油！遇见更好的自己




回答于 2019-09-11 08:43:50

我身高175体重170生完孩子，现在175体重125斤。用了两个月。减肥一定要有恒心，控制饮食，尽量多运动。少油少盐很重要，晚上不吃，或者吃黄瓜和西红柿。给你分享一下我的饮食。早餐我只吃鸡蛋一个。午饭两个鸡蛋。早饭吃黄瓜和西红柿吃饱。额外因为我刚生完孩子怕气血不足，上午十点左右我吃的是红糖小米粥。这个可吃可不吃。坚持吃三天。然后吃地瓜餐。早晨还是鸡蛋喝白开水水。中午吃地瓜。晚上还是少吃或者吃鸡蛋或者黄瓜。再吃三天。也会受不了期间，馋。但体重已经掉了五斤左右了。这就是动力。这么吃饭掉秤十斤左右时候大概也就七八天。开始早餐不变，中午换成鸡肉或者鸡腿吃饱。早饭可以吃地瓜粗粮之类的切记不要吃太饱，不饿就行。多喝水因为有利于新陈代谢。我就是这么瘦了一点点。偶尔奖励自己一顿好吃的没问题的火锅烤肉。减肥在于恒心，不会因为一顿两顿胖太多，不过尽量中午吃好吃的，吃过以后第二天一定要惩罚自己早餐就不要吃了过了11点再吃。还有没事多看看模特走秀，励志一下。第一个星期坚持下来了，相信接下来的路会很顺利。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以尝试一下蛋白质粉和膳食纤维素做代餐和维生素，多吃蔬菜和含糖少的水果，适量运动。我女儿采用这个方法三个月瘦了50多斤，没有反弹。她大四开学同学们都不认识她了，前后判若两人[赞][赞]瘦下来之后可以正常饮食，只要不吃太多的脂类和糖类就没有问题，希望能帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高160，体重150，这是妥妥的大基数减肥了。

我的建议是第一周开始进行运动，提高心肺，饮食方面不需要太注意。

记住，这一周的目标是提高运动能力。

我不知道你的运动水平怎么样，一般开始减肥都会选用全身性的运动，其中开合跳我觉得最适合新手。

可以采用20下一组，中间间隔30秒，跳个5组。如果你觉得自己身体完全能接受这个量，可以适当的加点数量和组数。

第二个动作就是高抬腿，组数和开合跳一样。

第三个动作是跪式俯卧撑，如果你对自己的胸肌有自信可以用标准俯卧撑来代替。

第四个动作是深蹲，一套动作下来的深蹲绝对能榨干你最后一丝体力。

以上东西组数和次数全部和开合一样，可以根据自身情况进行调整。

第二周开始需要注意饮食。

我个人在快速减肥的时候是特别注意热量摄入的，饮食方面基本告别米面饭这类的碳水，都是用高蛋白的食物来代替。

一天吃六餐，基本不会让自己的肚子有特别饿的时候（除了晚上）

水果和蔬菜是个好东西，吃了很多，能量和热量特别少。

食谱这东西的话我觉得没必要完全抄别人的，毕竟每个人的情况不一样。

还有一点就是在你每天控制饮食的时候，会特别难坚持，这个时候酱料就是神一般的存在，单看每100G的热量和能量特别高，但是每次就只沾一点，这些数字就完全不可怕了，关键是好吃了特别多！

减肥其实特别简单，只要你坚持每天运动，控制饮食就能瘦。

大基数不用运动光控制饮食就可以瘦了。

（切记！千万不要节食！你的身体不傻，你吃的一下子少了很多，它会慢慢适应的！之后你每天饿肚子体重也不会掉的像开始一样快，而且特别容易反弹！切记别节食！！！）

如果还有其它问题的话可以随时来找我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、首先，你得了解你体重超标的原因，判断你是原发性肥胖还是继发性肥胖。其次，如果你希望2-4个月成功减脂30-40斤，那么你需要严格控制饮食、运动量及睡眠。甚至需要矫正体态问题。



二、下面，我将详细的讲一下。如果你属于原发性肥胖，那么解决办法比较简单。1.饮食方面，碳水化合物:蛋白质:脂肪=2:1:0，根据训练阶段进行调整，必要的时候，需要增加蛋白质的摄入。2.睡眠方面，每天保证高质量的睡眠至少7个小时。3.运动方面，①减脂的前6周，力量训练:有氧运动=40%:60%，以小强度的力量训练为主，有氧运动需要达到个人靶心率的时间至少为30分钟。②减脂第7-12周，力量训练:有氧运动=70%:30%。以中等强度的力量训练为主，有氧运动的强度及时间不变。③减脂的第13-16周，力量训练:有氧运动=80%:20%，以中高强度的力量训练为主，有氧运动的时间及强度可适当减少。以上具体比例可根据你锻炼的基本情况进行调整。

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