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如何在疫情期间避免焦虑？
焦虑,疫情,自己的如何在疫情期间避免焦虑？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
这也算是一个找到人生核心算法的案例吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑是正常的，平时可以通过一些锻炼得到缓解，例如腹式呼吸，肌肉放松，正念练习等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
由于冠状病毒来势凶猛，一下子把人们的生活全打乱了。让人们措手不及。
新冠病毒的传染性，导致万人空巷，人们都被迫居家隔离。足不出户的人们难免会出现各种不适，比如焦虑，恐慌等情绪。
如果这些情绪是暂时的，不影响生活的那没问题。假如这些情绪反复出现，对生活有影响，那就得找解决办法了。
怎么解决呢？我想应该有以下几点。
第一、从正规渠道了解冠状病毒，避免引起紧张恐惧。
正确认识冠状病毒的特点、传染途径、感染后的症状及如何防护等等知识。这里强调，要从正规的媒体上获取武汉疫情和传染及防护知识。
正确认识疫情，了解病毒是怎么回事。不要听信谣言和不实的信息，避免产生不良情绪。
第二、学会给自己解压，找些放松的方法。
在自己焦虑，恐慌等情绪出现时。自己要有一个自我觉察，告诉自己它来了。
然后做一组深呼吸，慢慢的吸，再慢慢地呼出，中间停顿一下。多做几组这样的联系，心态自然会慢慢平和下来。
第三、生活有规律，做个计划
让自己有规律的生活，把每天的时间安排合理。比如：几点起床，几点吃饭，几点读书，几点陪孩子游戏等等。
用充实的有意义的安排，给自己带来一种稳定，舒服的感觉。这样就会减少不良情绪的发生了。
在这个非常时期，国家正面临着大考。我们普通人无法像医护工作者那样冲上危险一线，那么我们就用自己的行动，自觉居家隔离，不随意外出，不增加感染的几率，这就是我们为社会做出的贡献。
相信困难是暂时的，有医护工作者的全力以赴，有全国人民的万众一心，我们一定会胜利的！中国必胜！
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期，焦虑细菌肆意滋生时，学这三招让你轻松除菌
前几天宣传片在朋友圈里瞬间刷屏，视频里的每一句话都如此的扎心。特别是听到这几句时，有千万种说不出的思绪让人泪目。“不吵，不堵车。晚上7点，像凌晨3点。武汉，像被按下了暂停键。疫情从武汉到全国，支援从全国到武汉。你看，爱和希望比病毒蔓延更快。每一种爱，都刻进武汉的心脏。别怕，再等一等。等这个城市重新按下播放键；等地铁里的人多到挤不上这一班；等去武大看樱花的人比花还多。武汉，我们等你！也请你们，等等武汉！”
疫情，让原本平静的生活急速骤停。在这种强迫式的急刹车下，很多人还来不及调试心态就强行进入这种环境。考验我们适应环境应急能力的时候到了，在我们注意身体健康的同时，心理健康同样重要。
要知道，这个世界没有绝对静止的物体。《平家物语》这本书的开头就写到：“祇园精舍钟声响，诉说世事本无常”。换句话说，世上所有的事物，每个瞬间都在发生变化。你的心态也是如此，每分每秒都会自行发生转态。产生这种转态的一种心态动力叫做“焦虑”，在你没有做好预防措施的时候，任何一种外部刺激都有可能触动压力的触角。或许是网络上的一篇文章，或许是一则网络谣言，都将促使压力这种细菌在你的心态缺口上肆意蔓延。 焦虑，这种看不见的心态细菌，如果不能采取及时有效的防御措施，会导致人的肌肉僵硬，大脑激素分泌水平失调。严重的时候，人们会陷入无所适从的状态，拼命想工作，而一旦着手工作时，又产生自我怀疑和自我控诉，沮丧和压力的情绪就会加速爆发。
现在，你可以自我检测一下，以下几种情况你占了几条？1.肩周是否持续酸痛？2.难以入眠或没有深度睡眠？3.易怒或情绪低落？4.茫然无措或容易流泪？ 5.食欲下降或开始贪恋垃圾食品？6.感觉心痛或心跳加快？7.消化系统出现问题
如果常出现以上几种状态，可以尝试这三种方式，有效自我救助。
1.结束那些不咸不淡的人际关系 很多时候，我们都以为跳出我们已有的生活圈，找些新的圈子，就可以畅所欲言，排解自己的压力。但事实上这个认知是错误的。这样的新圈层人际关系虽然可以满足我们“社会属性”归属感，但是却无意中提高了我们的焦虑指数。因为在这种人际关系中，没有目标导向的话题占据了大部分，在这种话题中，每个人都有自己的观点，当观点无法趋向一致时，人际关系就会出现紧张状态，导致心情低落，压力感加剧。
2.要搞定，不要完美 很多时候，焦虑最爱在“完美主义”的温床上泛滥。我们越是被完美主义摆布，就越会让自己陷进一种莫名的恐慌状态，最终会导致你连第一步迈哪只脚都无法抉择。完美主义就像是一种悖论，用各种欺骗的声音诓哄你。
完美主义常用的第一招就是告诉你“要么就是现在，要么就永远都不。”比如5年没有收拾的房间，希望在一天之内收拾整洁。这就是完美主义在试图操纵你的时间轴。完美主义的第二个谎言是“你可以全部完成。”比如将一个房间打扫干净，如果你不将其划分区域准备一口气就干完，你很有可能从一开始就打退堂鼓了。 为什么不将目标一分为二呢？将目标一分为二是完美主义的克星。也是缓解压力的有效方法。一项实验表明，人们将目标一分为二可以将成功概率提高63%。
3.认可自己的焦虑状态
要知道，如果出现焦虑过度的情况，这证明你在心态上是一个有弹性活力的正常人，正常人在遇到应急情况时，心态会进入自我调节模式，这种应急系统可以有效的帮助我们预测未来可能出现的最坏结果。接纳最坏结果或接纳焦虑状态下的自己，都能起到很好的减压作用。
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