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每天骑两次自行车，每次15分钟，能达到锻炼的效果吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天骑两次自行车，每次15分钟，能达到锻炼的效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

15分钟达不到，你那是正常上下班的时间，如果要骑车锻炼，至少骑20公里左右。坚持一周两到三次，你15分钟的骑车距离，可以选择跑步或走路，这样就可以达到锻炼的目的了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

先每天15分钟的自行车骑行是否能达到锻炼效果，也是根据你的运动强度来定义的，如果你的骑行速度快，路面大多都是坡等路面，那运动强度肯定购，如果只是比较休闲的方式，且强度较低，可能更多的是有益身心。

还有一个简单的办法来测验自己是否能有一定的运动效率，就是看你自己的喘息，如果身体喘息较快，说明心率等一系列身体指标在上升肯定是有一定锻炼效果，反之可能没有那么大的锻炼效果。

骑自行车锻炼的好处还是比较多的 ：(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 (4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 (5)能益寿延年。

祝君锻炼愉快！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先骑自行车锻炼身体肯定是有益的。但是如果你是想为了增加体质、或者减肥的话，这个时间有点短。

任何体育锻炼都是需要一个时间的，一般建议骑车30-40分钟左右，最多不能超过2个小时，专业骑车另外回事。因为骑车的前10-15分钟是开始一个预热过程，15分钟以后就是真正的有氧锻炼时间，就开始起到燃脂（减肥就是靠这个）的作用了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样运动量大小了，骑车一般30分钟己上有作用！

回答于 2019-09-11 08:43:50

总比窝在床上打一天王者荣耀强很多

锻炼效果看怎么定义了，有时候心情很重要，要树立起健康生活快乐锻炼的心态，而不是把锻炼当成负担或者例行公事，愁眉苦脸极其痛苦的去完成，没有必要。

饭后溜溜弯，跟朋友一起聊聊天，不知不觉也能锻炼。如果是要像健身爱好者那样的效果，就等找专业的方法和设备，有针对性的去锻炼了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

15分钟少点吧，怎么也得30分钟，其实通勤距离30公里以内天天骑车就可以了

回答于 2019-09-11 08:43:50

要说锻炼效果绝对是有的，但是效果的程度就区别大了。

15分钟的骑行虽说也是锻炼，但是时间毕竟有点短，效果几乎微乎其微，骑车属于有氧运动，但是有氧运动需要长时间持续，显然你想拥有更好的锻炼效果就需要骑行时间久一点。

说到骑行就不得不说一位非常出名的运动员:Robert他是一名场地自行车运动员，身体素质简直让人惊叹，尤其是大腿肌肉，下图就是Robert

曾经获得过奥运会冠军，达到这样的成就需要背后高强度的训练

比如

他每天都会练这种固定的阻力练习，

通过固定骑行来训练骑行爆发力

用自行车拉卡车做阻力训练，

天天这样练，大腿肌肉自然会越来越发达！

除了常规的训练外，

Robert还要去健身房继续训练，

用深蹲等腿部动作，增加腿部的力量。

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