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每周跑步与自重健身训练怎样安排更合理？

自重,的话,时间每周跑步与自重健身训练怎样安排更合理？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如果只是喜欢运动，对健身没有任何要求，力量训练和有氧运动可以一起做。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个主要是看个人的一个时间，最好的建议就是在时间充足的情况下跑四次步，并且这四次中安排两次常规跑30到40分钟，一次长跑一个小时以上，提升耐力，一次间歇跑20分钟左右，提升心肺和爆发力，自重训练可以安排在跑步后训练40分钟左右，，主要是以上肢力量，核心，下肢力量为主，也就是尝试各种俯卧撑，核心训练等

回答于 2019-09-11 08:43:50

我真怀疑以上回答者是否锻炼身体，练器械和跑步没冲突，需要看你达成哪种效果。如果你是想增肌后减脂。练完一小时器械后跑29分钟左右的步就行了。慢跑即可。

至于一天跑步一天健身完全没必要，最后只会什么都没练成。

其实跑步还不如多甩甩绳子。。。。

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常跑步是有氧运动，主要提高心肺，和肌耐力！自重训练算功能性训练的一种，如果是为了增肌的话，有氧一周建议不要超过2次，过多的话不利于肌肉增长，而且还容易掉，如果是为了减脂的话，一周可以保持3次以上在自重训练后加入40分钟的有氧跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

每周150分钟中强度有氧训练，一次30分钟以上看时间安排可以隔一天一次也可以每天训练。自重训练隔一天训练一次，或者每周休息一次。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我一般都是每周五天晚上去健身房，隔天早上户外跑步，跑步不是为了减脂，而是积累跑量，备战马拉松！健身是最重要的！

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