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每周跑步与自重健身训练怎样安排更合理？
自重,的话,时间每周跑步与自重健身训练怎样安排更合理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
每周跑步与自重健身训练怎样安排更合理？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于健身训练：我的安排是每周每天晚上拿出半小时的运动时间，运动项目每天都可以更换，变化内心对于锻炼的枯燥乏味性，这样会引导自己对于这件事的坚持性！有利于更好的把锻炼身体当成早起刷牙洗脸一样的生活好习惯！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、每周跑步最好安排在早晨，跑步需要空旷的环境，长的路程，到室外比较适合。
二、自重训练可以随时随地进行，中午活晚上，适合现在人们喜欢在家健身的趋势有时也可以在办公室里。只需要一本书或一个示范视频。
自重训练的时间更容易安排，不管是但是虽然如此，也不能过度训练，每天的训练量也不要过多，自重训练的时间更容易掌控，把休息时间严格把控好，不管是训练中间的休息，还是训练后的休息这些都很重要。
很容易与跑步分开训练。
三、注意饮食
自重训练同样要注意饮食，如果你想瘦下来，那么可以在家进行自重的HIIT减脂训练。然而，任何一种训练都需要饮食的搭配，没有科学的饮食，好的肌肉也很难增长出来。你需要明白什么时候应该多吃碳水化合物，什么时候应该多摄入蛋白，也同样需要了解各种补剂的作用，看看自己是否需要补剂，不过，自然的营养才是最好的，什么水果蔬菜都应该多吃，鸡肉，鸡蛋和牛肉以及鱼肉都是很好的蛋白来源。这些东西，都是你要了解的，一定要搞清楚的。（仅供参考）
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
跑步的好处：
1.肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。
2.心血管：降低安静脉搏和运动脉搏，增强血管弹性，降低血脂水平，增强氧气和营养输送能力。
3.骨骼： 跑步能增强骨骼密度和坚固性，提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。
4.免疫系统：增强免疫力，减少感冒。
5.消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
6.激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。
无论跑步还是自重训练，减脂和增肌是有区别的，要根据自己的训练目标制定适合自己的训练计划。
减重：没有训练基础的话建议隔一天一次跑，时间在40-60分钟，当然，初期如果达不到这个时间可以按自己身体情况从短时间开始，逐渐把时间延长。后期自身身体素质提升了，可以安排5-6次/周。身体条件允许的话，自重训练可以天天做，每次45分钟左右。对于减重，有氧+自重训练结合效果最好。
增肌：不建议做太多有氧（跑步），长期跑步是用于减脂的，如果体脂不高的话可以偶尔跑跑提升下心肺功能。对于自重训练，增肌要增加重量，刺激肌肉增长。平时配合好饮食，运动前、中、后都要及时补充能量，有利于肌肉的增长。
总之，每个人的训练计划都要根据自身身体状况制定适合自己的计划。
希望我的回答能帮助到您，加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以间隔训练一天做力量训练，一天做有氧训练，然后星期天休息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
那我来回答我的建议吧！
跑步和自重训练是没有冲突的。
还是要看你的目标是什么？
首先你要了解一下你身体的自身情况，如果在身体允许的情况下，你可以先自重训练，自重训练完以后再进行跑步，循序渐进，如果你的身体允许，先自重训练40分钟，然后再进行有氧训练，就是跑步训练进行30分钟，如果不可以，那把自重训练的时间缩短和有氧的时间也缩短，循序渐进，慢慢把时间加上去。
每周的训练时间，如果你可以的话，一周安排四次左右的训练时间，每次60分钟到80分钟以内。
也可以安排一周两次的训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是要看健身的目的是减脂还是增肌。
如果是减脂，那就需要保持一定量的有氧运动，再配合少量的力量训练。所以每周可以保持5次，每次一个小时以上的跑步运动。并且在跑步后可以加上半小时的力量训练，来增加减脂的效率。
如果是以增肌为目的。就要保持大负荷的力量训练，每周3~5次。跑步等有氧运动少做或可以不做。因为在跑步的过程中，有可能会造成肌肉的流失。
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