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女生健身房练手臂的动作有哪些？

哑铃,手臂,动作女生健身房练手臂的动作有哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

练大臂：主要是肘关节的屈伸动作。例如上臂固定，小臂屈伸练习。

另外注意要外带肩部练习，三角肌，斜方肌，胸大肌外上部。

回答于 2019-09-11 08:43:50

推荐一下十个动作

动作1：手臂旋转

动作2：剪刀手

动作3：推拉肘部

动作4：俯卧撑

动作5：墙推

动作6：平板臂屈伸

动作7：哑铃回扣

动作8：直臂平板支撑

动作9：哑铃/壶铃推举

动作10：肩部旋转

回答于 2019-09-11 08:43:50

首选女生训练重量的选择非常重要，鉴于大部分女生本意不是增肌，而是减脂。我建议选择15RM的重量（RM是指最大重量值）。

练二头的动作就是弯举，包括很多变式动作。①哑铃弯举②器械弯举③牧师椅弯举④龙门架手柄弯举

三头动作①双杠臂屈伸②绳索下压③颈后臂屈伸④窄距卧推

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习手臂，我们要先了解练的是哪块肌肉，该肌肉的功能是什么，知道这些了就会知道什么动作可以练到该目标肌肉。

从图中我们可以看到手臂大的肌肉是肱二头肌和肱三头肌还有三角肌中束，这也是我们平时会去练的肌肉，那女生在练习手臂的目的是减少拜拜肉，手臂紧致，但又不希望有块状的肌肉出现，所以会以肱三头肌的练习为主，肱二头肌适当的练习。

那我们来看看肱三头肌的功能是什么，首先肱三头肌位于大臂的后侧，负责伸直肘关节，那么它的作用就是臂伸，也就是说我们在做曲肘后要伸直的动作都会锻炼到肱三头肌，那在健身房结合这个作用能选择哪些呢，相信你看到这就已经知道了，1徒手的俯卧撑2俯身臂屈伸3颈后臂屈伸4龙门架的臂屈伸也可以

肱二头肌的练习女性较少，此肌肉与肱三头肌相对，位于手臂的前侧，负责臂屈的动作，类似哑铃弯举（杠铃、龙门架可替换）， 还有很多支撑的动作斜板平板等类似的是在肌肉等长收缩的情况下锻炼到的可以同时练到肱三头肌和肱二头肌。

以上的分享希望能对你有帮助，谢谢关注，我是Hermosa

回答于 2019-09-11 08:43:50

杠铃弯举，哑铃弯举，弹力带弯举，颈后臂身曲，哑铃俯卧撑，窄距推举

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性锻炼手臂，一般都是想把蝴蝶袖练下去，看上去不会那么的粗壮。

俯卧臂屈伸，就是身体站立后上身微微下俯，胳膊大臂夹紧，手中拿住合适的哑铃，小臂向后伸张，一次八个为一组，做四组，两臂循环做。坚持下去就会有收获

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