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锻炼拉伸后感觉全身瘫软无力，手指发麻还有点抽搐，是怎么了？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

锻炼拉伸后感觉全身瘫软无力，手指发麻还有点抽搐，是怎么了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：锻炼拉伸后感觉全身瘫软无力，手指发麻还有点抽搐，是怎么了？





如果在一定的刺激的强度下，就会产生兴奋而出现痛觉，这种神经末梢在皮肤中分布的部位部位的痛点，每1平方厘米的皮肤表面有100个痛点，在整个皮肤表面上漆数目可以达到100万个强烈的疼痛刺激能影响许多系统器官的活动如：血糖浓度增加、血液循环加速、心跳加快、呼吸暂停、血压升高、骨骼肌紧张的收缩反射性泌尿手指发麻等一系列的状态





我在上课的时候带会员做动作，也有会员发麻的状况，但是不做的时候就消除了，发麻的症状是正常的，但是你全身无力我感觉应该是你的身体较弱缺乏运动，在强烈的运动下而产生的发麻、无力的现象，建议你一开始不要运动量太大，缓慢的练习，虽然伸展感觉不累，可是在练习的时候身体各个部位的拉伸导致肌肉的收缩也是很累的

在肌肉、肌腱和关节囊中分布的本体感受器(肌梭与腱梭)能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度。这种本体感受器受到刺激所产生的躯体各部相对位置和状态的感觉,称为本体感觉( proprioception)或称运动觉

一、当你在运动的时候肌梭是感受肌肉长度变化的，身体还有一个是腱梭( whedon organs)





1、是分布在肌腱胶原纤维之间的一种张力感受器,与梭外肌纤维串联当肌肉收缩张力增加时,腱梭因受到刺激而发生兴奋,冲动沿着感觉神经传入中枢,反射性地引起肌肉舒张，腱梭的本体感觉反应是一种安全机制腱梭是一种高阈值感受器,对主动肌有抑制作用,对拮抗肌具有易化作用

2、当肌肉的收缩力和外部因素引起的力之和,达到可能损伤肌腱或骨的程度时,腱梭的传入冲动会使运动神经元胞体产生抑制性突触后电位;当肌肉收缩缩短,由于过度屈或伸可能损伤关节时,腱梭可通过抑制性突触后电位,抑制主动肌,同时通过兴奋性突触后电位刺激拮抗肌的工作,从而防止肌肉的损伤

举例说明摔跤运动

偶然发生肌肉或肌腱撕裂以及骨折,这是因为高度激动的和去抑制的个体,肌肉积极收缩再加上对抗肌产生的张力就可能超过机体肌肉张力的极限而造成的损伤

3、在做瑜伽的时候,当肌肉被牵拉或主动收缩与放松时,均会对肌梭、腱梭构成刺激产生兴奋,兴奋冲动传到大脑皮质的运动感觉区,经过分析综合,能感知身体各部位的空间位置、姿势以及身体各部位的运动状态，当肌肉受到被动牵拉时,肌梭和腱梭的传入冲动频率均增加肌梭和腱梭的冲动，可使中枢神经系统分别了解肌肉的长度受到牵张的力量例如：

瑜伽的平板支撑变化练习

1、四角型跪到垫子上将双腿向后伸直成直线

2、呼气弯曲右手把手肘放到右手掌的位置上，再次将左手肘弯曲放到左手的手掌处

3、卷尾骨身体成一条直线保持呼吸，然后再吸气推垫子起来把双手放到手肘的位置上

4、这样反复的练习可以做10次为一组共做三组

【说明】

当身体向上起来的时候就像举起一物体这个时候的肌肉被牵拉,如果负荷很重,牵拉也很重,就是我和大家说的不会呼吸就会感觉手臂在推整个身体，就像在推动一个特别沉的物体而导致肌肉的收缩，有一些人做完了这个体式可能当时手臂就会抖动，第二天就会酸痛，做完了也就特别疲惫的状态

【导致身体疲劳的原因】





1、在练习的时候没有收核心：在做平板或者斜板支撑的时候是必须要收紧核心练习这样才不会让手臂特别的沉而导致肌肉酸痛身体疲劳

2、在练习的时候没有配合好呼吸：在练习的时候因为感觉很沉重所以自然就不会呼吸，是一个蛮力将身体抬起来，憋不了啦才呼气所以这样练习也会导致肌肉酸痛身体疲劳

3、在练习的时候用的手臂的蛮力加憋气：这个就是综合的，在锻炼的时候力量并不手臂在用力，其实是核心收紧带动身体然后手臂再推起，如果你没有呼吸，还用手臂再推身体，那么肯定有疲劳并且身体颤抖的现象

二、如何改善此类状况：学会运动时和呼吸的配合

运动的时候需要呼吸的配合，所以在运动的时候不要憋气伸展练习，只有在运动员跑步冲刺的时候或者做一件事情猛然抬起的时候例如举重，需要是短暂憋气，在瑜伽伸展的过程中全程都是需要呼吸的配合的例如瑜伽的伸展

1、这是两个体式讲解坐到垫子上把双腿分开

2、吸气背部挺直

3、呼气由髋折叠向前，将双手放到垫子上

4、保持背部挺直向前向下

第二个体式单腿的背伸展

1、将右腿伸直左腿弯曲脚心抵到右腿内侧

2、双手抓脚趾同样吸气背部挺直

3、呼气向前向下

4、随着呼吸将身体贴近大腿

【说明】





1、错误的练习：这两个体式如果腿部后侧的腘绳肌不是特别好的会让腿部后侧特别疼痛，在练习的时候有的人就容易弓背练习，这个必须要注意

2、呼气的练习：在身体达不到一个位置的时候就会容易变化体式，也容易憋气伸展，殊不知这样的没有呼吸的伸展就容易造成肌肉的拉伤

3、配合的练习：这两个体式都是需要保持自由的呼吸，身体慢慢的随着呼吸而向下沉，而不是过力伸展或者错误的练习去做

学会适当的放松休息

1、在练习伸展或者运动的时候要学会放松休息，当长久去做运动的时候身体到达一定极限是会有信号的，不要强求，停下来调整呼吸，然后再去试着练习

2、做完了伸展练习以后要休息躺好，然后让身体彻底放松五分钟，去缓解肌肉紧张和呼吸急促

【总结】





1、锻炼的时候要根据自己的身体状况去练习，伸展也是很累的要循序渐进的练习

2、掌握好呼吸与动作的配合避免肌肉过于紧张而导致身体不适积极休息

3、如果每次伸展完以后都有这样的状态不是我说的呼吸没有配合好，过度伸展而引起的情况，建议及时就医查看

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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