您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

身高180，体重63kg，如何健康增肥啊？

增肥,多吃,健康身高180，体重63kg，如何健康增肥啊？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

身高180，体重63kg，如何健康增肥啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你来问我来答：

1、如果说想要健康的增肥，首先要考虑一下你比较瘦弱的原因，是不是在平时的饮食当中还是营养搭配不合理所导致的饮食比较单一，而且作息也是没有规律所导致的。

身体最好到医院做一个相关的检查看看有没有消化方面的问题。

2、健康增肥的原则，首先是满足自身身体营养，然后配合充足的睡眠和良好的休息，以及生活保养，避免精神压力大和思想紧张，合理膳食适当运动，平衡心态，戒烟限酒，都是健康增肥的基本原则，具体需要平时多吃高蛋白，营养丰富食物，食物选择要多样化，多吃碳水化合物和能量热量比较高的食物，但是要避免高脂高糖食物，这样才能保证健康的增肥。每天适当增加吃饭次数

少食多餐更有利于胃肠道的吸收。想要增肥可以吃些容易消化的蛋白质，高热量的食物，比如鸭肉、牛肉、鱼肉、牛奶等，这些食物含有高蛋白，高热量，而且相对容易消化吸收，有很好的增肥效果。平时还要准备高热量的小吃，如肉干、肉饼、面包、巧克力，因为这些都是高脂肪，高能量的食物，对增肥有一定的帮助。

3、增肥的同时也要坚持运动锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

准确的说不应该叫增肥，而是增肌！肥会带来一系列的健康问题，有些人虽然看着瘦，但是内脏的脂肪多，依然会有心脑血管的问题。而增肌是健康的生活方式，也为了让你有健康的体型，穿衣显瘦，脱衣有肉！增肌得靠运动，而且是大重量的力量运动，比如引体向上，深蹲，举重等占训练时间的三分之二，有氧运动比如慢跑占三分之一的那种运动模式。而且一周只能练3-4次，每次2个小时左右（包含热身，拉伸时间）。然后平时注意补充蛋白，牛肉，鸡肉，鱼肉等高蛋白的食物和苹果，西兰花等纤维蔬果，坚持3个月左右，应该能看到效果！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先建议你不要盲目的去增肥，根据个人体质，去做适当的运动增加肌肉，最终达到自己想要的结果

回答于 2019-09-11 08:43:50

细胞有原癌基因和抑癌基因平衡身体是健康的强壮可以锻炼身体增值

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理饮食，正常作息时间，规律生活。自然就胖了

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先得看男女，男女有别啊。其次要看年龄，您如果都八十几了，就别折腾了！再次看食量，您吃的比鸡还少那不行。最后看运动量，吃了睡睡了吃才是正道，千万别动，动则耗气伤身！另外没事就躺着，能睡就睡，也很重要！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我个人之前从事过健身教练，分享下个人经验，合理的增重是需要合理的饮食跟锻炼，很多人认为瘦了就不需要锻炼其实是不对的，通过一些力量训练可以增加人体的代谢从而能更好的吸收营养，并且保证每日少吃多餐，一周能保证3-4次的健身这样反而比光吃不动的效果要好很多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

与其说增肥，不如说增重，首先你要健康的饮食，少油，少钠，其次，你最好保持每天都有一定的运动量

 1/2    1 2 下一页 尾页