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怎样有效调整不规律的作息？
规律,自己的,时间怎样有效调整不规律的作息？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常荣幸回答你的问题！
随着社会的发展和变化，人们的作息时间也出现了＂不规律＂！
那么问题来了，我们怎样来把＂不规律＂变成＂规律＂呢！
我个人觉得自律很重要！前提我们要有一个明确的目标！我们要把一天中的，每一个时段都要有，一个明确的任务。我相信做到这一点的话，都成功一半了！
最后的话，一定要坚持，如果不坚持，绝对是没有用的。
结语：希望题主可以把＂不规律＂变成＂规律＂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
暗示自己，正确的作息表对自己非常重要，并且可以让自己健康，富有朝气。把导致自己迟睡的行为，用笔记录下来，一天删掉一点，慢慢的让自己一天比一天早一点入睡。
推荐的作息表。让你了解下好的作息的好处。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不熬夜 ，熬夜伤身。在调整期间，白天多找些事情来做或者锻练锻炼身体 ，总之，让身体处于有点疲劳状态，这样，到了晚上该睡觉了时间点就睡觉 坚持这样几天就调整过来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，白天就不要睡觉。
第二 ，白天尽量让自己忙起来，适当的做一点运动。
第三，规定十点睡觉，睡觉前喝一杯热牛奶。
第四，上床后一定不能拿手机！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早睡早起，制定一天的作息表，尽量按照时间表做事，这样就会慢慢熟悉并且接受有作息的生活。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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