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哪些运动可以减体脂?
心率,有氧运动,双腿哪些运动可以减体脂?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的动作主要是有氧运动和抗阻运动,当然肯定要和饮食相结合,不然的话只会变得越来越壮,不控制饮食的减脂运动都是耍流氓!
下面就讲讲减脂运动的六大有效运动
一:深蹲20个
.双腿打开与肩同宽,腰背挺直,核心收紧,双手打开,双臂前平举
.臀部向后屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
二:开合跳30秒 尽可能的多做
.站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂
.双腿向外跳开,不要跳的太宽比肩宽点即可,同时双臂向上举国头顶,然后双腿再向内跳回,同时双臂下放还原,注意落地时双腿屈膝缓冲
三:波比跳20个
.双腿微分站立,俯身下蹲,双臂位于肩部正下方支撑身体
.双腿向后跳跃伸直后再向前跳跃收回,然后起身站立,等身体站稳后再重复以上动作
四:跳跃箭步蹲20个
.自然站立,腰背挺直,核心收紧,向前或者向后迈出一步并顺势下蹲成弓步
.下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起
.跳起后在空中交换双腿,双脚落地站稳时再次下蹲
.全程保持背部挺直,下蹲后侧膝盖不要着地
五高抬腿30秒 尽可能多做
挺胸收腹站立,双腿曲肘,小臂与地面平行
.脚掌发力,双腿快速向前提膝抬腿,每一次抬腿略高于髋部
.保持身体稳定,动作连贯
六登山跑30秒
.俯身,双臂伸直位于肩部正下方,手肘微屈,背部挺直,双腿向后伸直
.双腿交替快速向前提膝,注意节奏稳定,动作不要乱
虽然这六个动作的燃脂效果很好,但是也不是适合所有人,对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。如果很想做的话,可以减小强度,时间和动作减少,循序渐进,休息时间加长来调整适合自己的形式,祝你早日练就完美身材
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动,和有规律性训练!其次还要控制饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步,打羽毛球
回答于 2019-09-11 08:43:50
开合跳,登山跳,跑步,抬腿跳
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步,跳跃
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动都可以减体脂。减之前一定要测一下自己的体脂,找到症状对症下药
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步[呲牙]
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