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哪些运动可以减体脂?
心率,有氧运动,双腿哪些运动可以减体脂?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
哪些运动可以减体脂?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你是经常锻炼的人有运动基础,就可以选择HIIT高强度间歇训练或者TABATA
HIIT高强度间歇训练
一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气(运动后过量氧耗)。
其精髓在于高训练强度和短的组间间歇时间(一般为两分钟,因为ATP的恢复时间为四分钟左右,此过程成为半时反应,让人体处于一个半恢复状态)
就比如变速跑就可以做为HIIT的一种训练方式,直到加速倾尽全力去跑,弯道减速慢跑,再直到加速如此循环。
TABATA
定义:20秒高强度运动,休息10秒钟,重复8组,共计4分钟,最后达到极度疲劳的一种训练手段。
高强度:达到170%最大摄氧量,基本相当于一个400米的全力冲刺。
参考值:练到第六组时达到最大心率(220-年龄)的90%。
一.Tabata训练法禁忌人群
存在健康状况的人群(比如患有高血压、心脏病和关节疾病等)需要咨询医生的意见在训练
二.Tabata训练方法作用
Tabata训练法是一种通过提升有氧耐力水平和无氧耐力水平,进而提升体能水平的训练方法,Tabata博士的论文指出:经过一个周期(6周)的训练,评价有氧耐力水平的最大摄氧量提高了10%,评价无氧耐力水平的最大氧亏提高了30%。
三.Tabata训练法是否可以用于减脂?
单纯进行Tabata,由于强度大、持续时间短,消耗大部分都是糖类,消耗脂肪有限,减脂效果不佳,配合力量训练和有氧训练,减脂效果最佳。
个人建议:把Tabata训练法安排在每次的WOD和拉伸之间,以多肌肉群参与的动作为主即可。
四.训练准备
1.运动形式:
波比跳
开合跳
登山跑
深蹲
等都可以用作Tabata训练
想要了解更多健身知识敬请关注我
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人比较喜欢骑行
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跳绳,打球,跑步等
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。
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