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午餐一般怎么吃最健康？

午餐,食物,蔬菜午餐一般怎么吃最健康？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

午餐一般怎么吃最健康？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

午饭多吃一些含蛋白质丰富的食物，比如瘦肉，鱼虾等，除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在吃午餐的时候，需要细嚼慢咽，这样可以帮助消化，并且应当荤素搭配，这样可以让营养更均衡，吃午餐的时候最好少吃或者不要吃火锅以及辛辣食物，这样会对健康造成影响。

回答于 2019-09-11 08:43:50

午餐一般正常饮食就可以，不要吃的太饱、太油腻、热量特别高的食物就可以。主要把晚餐控制好就行，晚餐很重要。




回答于 2019-09-11 08:43:50

建议午餐的选择也要遵循平衡膳食餐盘的原则，搭配好饮食结构。 整体而言，要做到搭好2个结构

第一个结构：膳食结构。 《中国居民膳食餐盘（2016）》展示的就是午饭的膳食结构，其中包括粮食、蔬菜、含蛋白质食物、水果等（水果可以单独拿出来在加餐里吃）。 建议：蔬菜最好占1/2，蛋白质类食物（肉类、鱼类、蛋类）占1/4，粮食类占1/4。（注：运动量比较大的话，可以把粮食类的比例加大）。 建议中午的主食可以吃些粗粮，这样既有饱腹感，也增加了膳食纤维，还不容易发胖和犯困。比如老玉米、红薯和土豆，既方便又有营养。 午餐还应该多吃些蔬菜、水果补充维生素，以维持下午较好的工作状态。 第二个结构：荤素结构。 有些白领为了保持好身材而选择素食，其实肥胖的罪魁祸首是甜点，还有大量的精米和精面。 午餐时补充必要的优质蛋白质和脂肪可以提高工作效率，保持机体活力。 动物性食品中含有丰富的蛋白质、脂肪、各种脂溶性维生素和钙、铁等矿物质，具有提高大脑思维能力、记忆力和理解力的作用。 午餐还应该多吃些蔬菜、水果补充维生素，保持下午较好的精神状态。 PS.上班族中午吃饭一般都是买一个或两个菜。如果是两个菜，那就一荤一素；如果是一个菜，那就半荤半素（比如木须肉、蒜薹炒瘦肉），这样才能保证营养全面。

回答于 2019-09-11 08:43:50

午餐要荤素搭配，以五谷为主。蔬菜可以吃多一些，可以选择营养成分比较高的肉类，豆制品和蛋。并且少油少盐少糖分。少吃油炸食品，不点甜食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

午餐要荤素搭配，以五谷为主。蔬菜可以吃多一些，可以选择营养成分比较高的肉类，豆制品和蛋。并且少油少盐少糖分。少吃油炸食品，不点甜食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

中午可以多吃一点，这样也会为下午的工作效率带来好处！

回答于 2019-09-11 08:43:50

俗话说:早吃好，午吃饱，晚吃好

那中午这一餐在一天当中起着很重要的作用，必须要吃好吃饱。营养搭配要均衡:肉，蛋白质，碳水化合物，水果，蔬菜，都要涉猎到，而且要吃饱。几个我家的菜谱供参考









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