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减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？
新陈代谢,基础代谢,肌肉减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
一、早餐
如果想加速新陈代谢和减肥的速度，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。不少人为了早上能多睡几分钟，选择不吃早餐。而经过一整晚的睡眠，早上醒来是代谢最缓慢的时候，如果你跳过早餐不吃，身体消耗热量的能力在午餐前都无法达到正常水平。所以，早餐对于维持新陈代谢水平相当重要，不仅要吃，还要吃得丰富、均衡。
二、睡眠
通常如果睡眠质量低下，或者睡眠不充足，会导致新陈代谢变慢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，消耗脂肪的速度减慢，所以养成早睡早起，戒掉熬夜的坏习惯吧。
三、好好喝水
俗话说得好“水是生命之源”，如果身体缺水的话，体内燃烧的热量会跟着变少，新陈代谢也会变慢。所以，坚持每天八杯水，最关键的一杯就是早晨起来空腹饮用，这样可以及时补充体内的水分，还能刺激肠胃蠕动，及时将体内的宿便跟毒素排出去。
四、运动，增加身体肌肉量
运动会增加身体的消耗量，而增加消耗量会提高基础代谢率。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！每天坚持一个小时的运动，最好是有氧运动跟无氧运动相结合，这样才能更好地锻炼自身的肌肉。
五、不要节食 少食多餐
你摄入的卡路里越少，你丢失的肌肉就越多。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，基础代谢便会自动降低。每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。
六、补充维他命B族
据临床研究表明，维生素B族是促进新陈代谢的必要因子，所以想要增强人体的新陈代谢，可以多吃一些含复合维生素B的水果蔬菜。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从健康减脂角度来说，快速减肥是不合适的，但如果一定要这样做，可以从以下两方面着手：
1、首先知道自己的基础代谢率是多少，比如说1800大卡，那每天摄入热量在1600大卡，每天分5餐来完成！
2、每天一次锻炼，时间90分钟左右，分为有氧和力量相结合。前期运动量不要太大，运动心率控制在60%左右，90分钟的训练如果是没有运动基础的学员消耗的热量在500大卡左右。我们一公斤脂肪的热量是7500大卡，大家要知道这样去换算！
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了运动，还是运动，节食对身体不好，我个人就是运动，效果最好，一定要运动到出汗，时间保持20分钟以上，这是我的经验，我打篮球和跑步，三个月可以减25斤，饮食还不用注意。
回答于 2019-09-11 08:43:50
7分食3分练
饮食是最为重要的一点
科学减肥的话一个月建议瘦6到8斤
那如果不是请私人教练的话
建议你可以通过饮食法来减，在加上中低强度的有氧训练40分钟，每周4次到5次，那效果就很不错了，不懂在问我吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是热爱生活的云子，很高兴能回答您的问题，“减脂期间如何提高新陈代谢，快速减肥”。
我视频中会详细介绍我所有的答案，希望能够帮到您，谢谢！粉丝们有健身方面不懂的问题也可以私信我
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体的新陈代谢跟自身的身高体重性别年龄都有关系。在减脂阶段可以去做肌肉力量的训练，来提高代谢，加速脂肪燃烧，同时塑型身材，这也是减脂过程中必不可少的训练，另外，少食多餐也可以提高身体代谢，但是在减脂的时候一定不能摄入太多热量。一般情况下，科学合理的饮食和训练，一周可以掉2斤左右的脂肪就OK。至于快速减脂，不建议，因为脂肪的积累需要时间，消耗也需要时间，如果急于求成，肯定会影响到你的身体健康情况。我再分享一下减脂的方法。其实也简单，找到能量缺口，让消耗的热量，大于摄入的热量，身体就会燃烧脂肪，达到减脂目的，如何做到，有2点
1调整饮食结构
少食多餐，把平日的一日三餐增加到6餐，也就是上午10点下午3点各增加一餐。把你一天摄入的总的碳水化合物量分配到6餐中去，一天的总碳水化合物量按每公斤体重摄入3克碳水化合物去计算，往回再慢慢降低碳水的摄入。同时每一餐都要有高蛋白低热量的食物，另外还得有富含维生素的蔬菜。这样去搭配饮食。减脂期一定不能吃甜食，糖分高的水果也不吃。晚上7点以后什么都不吃
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