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减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？
新陈代谢,基础代谢,肌肉减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
多喝水，少食多餐，能坐就不躺，能站就不坐，能动就不静
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们来聊一下什么是新陈代谢。
新陈代谢是一个专业术语，也有叫基础代谢。通俗一点的来理解，他就是用来衡量我们身体在静止状态下，不受外界的影响下，身体消耗能量的一种能力。
影响新陈代谢的因素大致有两点。
一.年龄
随着年龄的提高，我们的新陈代谢水平会下降。
第二.肌肉含量
一般肌肉含量越高的人，新陈代谢水平就越高。
因为年龄我们无法改变，所以要想提高新陈代谢，唯一我们能做的就是增加肌肉含量。
如何增加肌肉含量?
增加肌肉含量必须要满足这三个要求
第一.力量训练
只有在做力量训练的时候，肌肉才会得到充分的刺激，当刺激达到身体认为的极限时，肌肉就会超量恢复，从而得到增长。
第二.优质的营养摄入
当肌肉通过刺激后，需要大量营养物质来帮助我们修复肌肉组织，特别是需要补充优质的蛋白质，如鸡肉，牛肉，虾等。优质的营养摄入也是增肌的关键。
第三，充足的睡眠
肌肉在增长合成时基本上都集中在晚上睡觉的时候，如果没有好的睡眠，不但提高不了肌肉含量，反而还会消耗自身的肌肉含量。
小结:提高新陈代谢最好的办法就是增加肌肉含量。如何增加肌肉含量，保证一定强度的力量训练，优质的营养摄入，充足的睡眠就能做到.
下面我们再来说下快速减肥。
如何快速减肥?简单点说就是尽可能让一天的消耗大于一天的摄入，消耗的越多，当然减的就越快。极端的方式就是每天吃很少或不吃，只要能跑的时候不走，能走的时候不坐着，这样就能减的很快，但是这样就算减下来了也不健康，所以这里不去讨论这样的减脂方法。
下面我就按正常饮食的方式，给出一套既能提高基础代谢率，又能减肥的训练思路
每天练习两个动作:一个力量的动作配合一个心肺动作。个数，配重根据自己的能力，可以是10个也可以是30个，可以是1kg也可以是10kg。两个动作循环去做，感觉累了就休息1分钟，然后继续，一共坚持30分钟以上为最佳。比如以下安排:
深蹲+开合跳
二头弯举+波比跳
推肩+高抬腿
总结:其实快速减肥的运动方法有很多，也很多元化。比如还可以跳氧舞蹈减肥，也可以健身搏击减肥。但是以上这种方法简单易学，不受环境影响，容易坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一阶段，可以少吃一些，比如不吃晚饭，这时体重快快速下降。第二阶段，加上运动，先无氧再有氧，低脂低糖低热量。若能坚持三个月，一定能达到你想要看到的自己。
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