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每天走两万步并吃肌酸，可以增加腿部肌肉使腿部变得越来越粗壮吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

不会

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天走两万步并吃肌酸，可以增加腿部肌肉使腿部变得越来越粗壮吗？

小伙伴的健身想法很好，但是我们的锻炼方法有误啊，使腿部变得粗壮这是增肌运动，我们每天走两万步这是有氧运动，这是用来减脂的，还有肌酸这东西也不是这么喝的。

肌酸的作用

小伙伴可能被误导了，以为健身的都需要喝肌酸，肌酸的作用是帮助肌肉的细胞充分吸收氨基酸，同时增加身体耐力和爆发力，达到这种效果的方法是要通过大重量的抗阻力量训练，而不是这种有氧训练。

如何增加腿部肌肉

我们的腿部是人体的大肌肉群，要想肌肉变得粗壮，增加肌肉量，我们首先要做的是先撕裂再重组。

相信小伙伴见过很多健身运动者，他们的腿都很粗壮，这都是在健身房利用深蹲器械，大重量训练才有的，我们没有这个条件的话，是很难达到这种目的的。

建议小伙伴有足够的精力时间可以去办个健身卡，这样可以更有效果和方法去锻炼腿部，如果想要在家里锻炼，建议增加负重，单纯的深蹲只能增加肌耐力。

充分的补充身体营养

大肌群肌肉因为受到外界力量的刺激，达到一定效果时，会充血然后撕裂，我们要做的就是补充大量碳水化合物，米面，还有高蛋白食物，鸡鸭鱼肉蛋，水果蔬菜也是必备，因为要补充维生素，这是身体重要的调和剂。

建议小伙伴不要听一些道听途说，运动补剂这个东西不是乱吃的，如果小伙伴还有不解的地方可以评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

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