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每天走两万步并吃肌酸，可以增加腿部肌肉使腿部变得越来越粗壮吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天走两万步并吃肌酸，可以增加腿部肌肉使腿部变得越来越粗壮吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不会，而且还会给你的关节带来损坏。想增加腿部肌肉只有练习深蹲，初学者先要练习自重深蹲，当自重深蹲不能达到效果时，改为杠铃深蹲（戴护具）。另外肌酸就没有必要吃了。

下面我向您推荐两种健身计划希望对您有所帮助。

一、自重训练方法（锻炼前充分热身、锻炼后拉伸）

星期一.引体向上、仰卧起坐

星期二.慢跑

星期三.俯卧撑、仰卧起坐

星期四.慢跑

星期五.自重深蹲

星期六.休息

星期日.慢跑

二、器械训练方法（锻炼前充分热身、锻炼后拉伸）

星期一.杠铃卧推、三头、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、杠铃硬拉、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.杠铃深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

当您的训练水平不断提高，日常饮食无发满足您的训练时，再考虑补剂。

希望我的回答能够帮到您。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌酸，一般专业的力量训练才会需要，而且还不能经常吃！否则对身体会造成损害。

回答于 2019-09-11 08:43:50

增加腿部肌肉并不是通过走路来实现的，而且肌酸是提高你的肌肉兴奋度，并不是说吃了肌酸就长肌肉的。

想要拥有强壮的肌肉，就必须让你的肌纤维得到充分的刺激，然后补充足够的蛋白质才可以。

腿部肌肉对于一般的健身爱好者来讲，锻炼的难度是相当大的。必须要用大重量来刺激你的肌肉。比较好的方式有杠铃深蹲、倒蹬机、杠铃直腿硬拉、哑铃保加利亚蹲、杠铃箭步蹲等。

这些训练方式，基本上都是要求大重量的，过程会很痛苦，当然它会换来很好的效果。

然后说肌酸，肌酸一般在训练之前30分钟左右饮用，它的作用是增加你的爆发力和肌肉的耐久力，让你在训练的时候更有力量。并不是服用了肌酸，长肌肉的。

希望能够帮到你，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多了不好，有氧太多，也看个人

回答于 2019-09-11 08:43:50

腿是人的体的支撑点，整个身体都有腿部来支撑着你觉得每天走路那一点点的重量觉得能够对腿部的肌肉得到刺激吗？

首先，肌肉增长是需要进行充血刺激高重量的就进行达成肌肉撕裂，破坏肌肉纤维组织，随着运动后以后的营养补充蛋白质补充达到肌肉力量的生长。

虽然你天吃肌酸每天走两万多步，你觉得腿部的刺激，能不能达到标准？不能！

走路只能达到腿部脂肪燃烧的效果。

虽然有的肌酸的支撑，但是你喝的那些肌酸，他没有达到效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不会，每天走再多的步数都不会增加腿部肌肉，因为肌肉的增长是需要先破坏肌纤维，然后进行超量的恢复才能够生长的，破坏肌肉纤维是需要做大量的无氧力量训练才能达到的，走路只能算是日常活动，人的最基本运动，是没办法达到破坏肌肉纤维的目的的，所以吃再多的肌酸，走再多的路也无济于事

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这个方法是在哪学的，还是哪个大神告诉你的，我也想了解一下。我好像听那些大咖们说：补剂都不是拿来吃的，也不用练了。每天走8万步，走完了拿半桶蛋白粉放到盆里洗澡，再拿半桶来抹上你想要长的部位，你要想让腿粗抹上半桶就可以了[大笑]然后再睡它个一天一夜。但是这个方法我没有试过，我一直傻傻的，在重复着，练腿，练肩，练胸背，练手臂。吃 睡 练，可见效果也不是特别明显，一直都是这么瘦。我看看今天能不能做个梦，梦见自己变成一个大胖子[害羞]

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