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减肥一个月原体重120，为什么至今没变，求大神的建议？

脂肪,体重,你的减肥一个月原体重120，为什么至今没变，求大神的建议？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

要看你都采取了什么方法，有没有做减肥餐营养减肥餐，运动方式呢，这些都要哦，其实吃才是最关键的，一定要控制量和你吃什么才是减肥的关键。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，你是怎么减肥的？

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知你用的什么方式进行减肥，其实减肥就是需要有毅力和科学的方法

女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡 而减肥的过程可以通过以下公式： 消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 \u003e 摄入热量，脂肪就会消耗，体重才会下降。并不是克制饮食，等待脂肪自主消耗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

1.你是怎么减的？我曾经减肥喊了快十年，但运动三天打鱼两天晒网，说少吃也只能做到偶尔为之，体重不增就谢天谢地了。

2.减肥是否有效的标准除了体重，还有围度，掉了脂肪增了肌肉，短时间内体重还可能增加。

3.你的性别，身高都没体现，那很难判断120处于一个什么肥胖级别。

4.我见过很多，包括我自己曾经也是，运动是坚持了，但饮食控制不住，通过运动消耗的部分总是能轻易通过多吃几口补上，自然也没法减重。

回答于 2019-09-11 08:43:50

提高新城代谢 少吃高热量食品 多运动 建议每天摄入热量不要超过本身消耗热量

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果减肥一个月体重至今不变，那这个时候题主要反过来想一下自己是通过什么样的方式来减肥的。减肥的关键是饮食，可以记录一下每天的饮食量，至于怎么吃可以参考之前的回答哦。

而至于吃多少，这里着重说一下，题主可以参考

吃多少？先要计算基础代谢率，现在有很多自动计算基础代谢率的网站，大家可以多比对几家，这里推荐一个公式。

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

这个只是基础代谢，就是你躺在床上一天消耗的热量。

每日摄入必须\u003e静息代谢。

如果长期少于，内分泌失调、严重脱发、面目苍白、身体浮肿、生理期紊乱等都会找上你。

通过计算，我的静息代谢约为1357，也就是说，我每天摄入的食物不能少于1357卡路里。

接下来，再根据自己的运动情况乘相应的运动系数，可以得出一天摄入多少卡路里，以便维持体重。

久坐少动：乘1.2

少量运动（每周1-3天少量运动）：乘1.375

中度运动（每周6-7天中度运动）：乘1.55

大量运动（每周6-7天大量运动）：乘1.725

极大量运动（运动员或体力劳动者）：乘1.9

就我而言，1357*1.55=2103，因此，每日我要摄入这么多的卡路里，才可以维持体重。

那么如果我要减脂，应制造500大卡的热量缺口，即2103-500=1603。因此，在运动日我只要吃到1603卡路里，就可以健康地减脂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

1、请提供你的基本信息，例如：性别、年龄、职业、身高、体重、三围、饮食习惯、运动习惯等。

2、阐述你的这一个月减肥之前是什么样子（主要是指作息、运动、饮食），一个月的过程中你的具体实操是什么？身体感受是什么？精神状态是什么？变化是什么？没变化的是什么？

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