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减肥一个月原体重120，为什么至今没变，求大神的建议？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥一个月原体重120，为什么至今没变，求大神的建议？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能回答您的问题：

您应该是女生吧，以女生为例，标准体重=身高（cm）-105,身高超过165cm以上的减100。您这个120斤保持有多久了，最近是一直在减肥吗，采用的什么方式减肥。减肥三大原则：规律饮食、适量运动、避免熬夜。

1 饮食方面：控制好每天总能量摄入，减重目标一定要切合实际，建议3-6个月内减重5%-10%，体重的管理在于能量摄入和能量消耗的平衡，要想降体重，每天摄入的能量要小于消耗的能量，这里的消耗包括你的基础代谢和日常生活中活动消耗。说下饮食的管控吧：人体三大供能营养素包括碳水、蛋白质、脂肪，碳水就是我们通常说的主食，少吃精米白面，主食要粗细搭配，1/3精米，1/3粗粮，剩下的可以选择谷薯类，午餐吃一个拳头大小的量，晚餐半个拳头即可。蛋白质可以选择鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、蛋、奶等食物，这些食物高蛋白低脂肪。脂肪分好的脂肪和不好的脂肪，不好的脂肪来源像肥肉、动物奶油、油炸类食品，都不能吃。好的脂肪来源是亚麻籽油、橄榄油等，这些油都富含不饱和脂肪酸。蔬菜每天要吃一斤，深色带叶的蔬菜要占到一半以上，注意根茎类蔬菜是要算到主食里的，比如你今天的午餐是米饭+炒土豆片，那米饭和土豆都得算主食。水果每天七两，尽量选择那些吃起来不是特别甜的水果，像苹果、梨、柚子、猕猴桃等，这些水果血糖生成指数比较低，进入身体后不会导致胰岛素的大量合成。早中晚三餐能量摄入比控制在3：4：3，早餐要丰富，谷类、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物至少要达到3种以上。午餐要多样化，尽量让自己吃的种类更多一点。减肥要吃晚餐的，很多女孩子减肥不吃晚餐，可能短期体重会掉，但是长期不吃晚餐会降低基础代谢，“晚餐食用原则”吃的越晚，吃的越少。

2.规律运动：减肥一定要结合运动，三分练七分吃，运动就是让你瘦下来的同时塑型的，每周保持3-4次力量训练，每次1小时，3次的有氧训练（比如跑步，有氧操，单车），每次40分钟左右。当然，以上我说的这些运动量是一般人群运动量，还要根据自身情况看能不能做到，运动中随时观察自己心率，感觉呼吸困难，没必要硬撑。

3.不要熬夜，长期熬夜会导致内分泌紊乱，免疫力下降，肌肉还会流失，从而你的基础代谢也会降低，不利于减肥。

4 其他：多喝水，不喝含糖饮料，饮料里的糖都是纯能量食物，1克糖可以产生4千卡热量，进入身体极易转化成脂肪积存在体内。白开水是最好的饮料，每天要保证足够的饮水量，女性大约每天1500ml以上，当然这个也和季节，还有运动量有关系，要适量增加。

总的来说，减肥是持久战，也是心理战，如果你有健康的饮食习惯，适量的运动，规律的作息，自然会有一个标准的体重。加油[奋斗]

回答于 2019-09-11 08:43:50

减重有个平台期。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖的原因和体制有关系，想减肥也得找个合适的方法，有的是体湿性肥胖，有的是宫寒肥胖，有的是药物性肥胖，有的是产后肥胖，有的是紊乱性肥胖，有的是吃出来的胖，所以想减肥，一方面先了解自己的体质内调，另一方面饮食要早上吃的营养，比如一个蛋➕一碗燕麦➕一蝶青菜，中午可以吃正餐肉肉也可以哦，但是不要贪多，7分饱哦，不能一次吃太多种的。晚餐远在四五点前结束，尽量吃些苹果黄瓜西红柿之类的，如果可以晚餐不吃更好，因为适当的饥饿感能促进体内脂肪分解哦，7点后不要喝水进食，配以晚间可以跑跑步运动下……应该会更好




回答于 2019-09-11 08:43:50

第一个原因可能是运动强度过小运动量不够

第二可能进入运动平台期

第三饮食摄入运动消耗和摄入同等达不到瘦身效果

第四睡眠不好导致身体系统混乱所以影响正常的代谢消耗

回答于 2019-09-11 08:43:50

主食改为粗粮。少吃甜食，晚上少吃，运动。加油。很快瘦下来，[赞][赞][赞][赞][赞]

回答于 2019-09-11 08:43:50

在减肥的过程中，会出现一个平台期，在这期间体重有可能不在下降，甚至有可能有点小反弹，这个是正常现象，不需要过于紧张。也就是说我们的身体打破了过去旧的平衡，重新建立一个新的平衡。身体需要维持一个正常的基础代谢来避免身体能量的完全消耗，当能量消耗到一定程度，身体会开启自我保护机制来保护身体健康。这个平台期会因人而异，有些人需要时间长，有些人时间短。但可以肯定的一点是，只要维持正常的作息，正常的饮食习惯，循序渐进坚持锻炼，一周至少坚持五天，每天锻炼时间不少于一小时，在锻炼进入后四十分钟，心率持续维持在130到140之间，身体就开始消耗多余的脂肪。突破平台期，体重就会继续下降的。当然，如果身体肌肉含量高，脂肪含量少，那么体重下降幅度相应会减少。但整个人看起来会比较瘦啦，一斤棉花与一斤铁的道理。

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