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体重116身高155，决定减肥，大家有什么好的方法？
体重,我的,自己的体重116身高155，决定减肥，大家有什么好的方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第四，减肥同时，要减少太水化合物的摄取，也就是少吃米饭米条之类的。夜宵更是要戒掉；
第五，好的作息习惯也是减肥必要条件，早睡早起
第六，当减肥成功时，更要保持好的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的身高是一米六一，体重是103斤，一般的控制方法就是经常吃水煮的木耳，然后蘸一点酱油和辣根儿，这样的就是既能保证这个果腹感，而且吃木耳你也清理肠道，感觉还是挺有效的，然后同时呢就是，嗯，基本上不喝饮料，然后不会吃膨化食品，如果特别喜欢喝饮料，我在家里就有一箱，无糖的可乐喝完无糖可乐之后呢，就是因为它有气泡吗？就有那种饱腹感，然后呢充斥你的胃，这样的你也被也不觉得会饿，而且平时要多喝水，这样的话嗯，我就不会觉得饿，总之呢，要想减肥就是让自己时刻觉得不会饿，就不会有大吃大喝的想法了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉你这体重还好，最科学减肥方法，一:注意饮食，二:健身运动。不要想着减肥靠外物，现在社会还没有安全轻松的减肥方法，其他方法都有可能有副作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一、少吃多餐，素食为主；第二、适当运动，有氧运动为主；第三、杜绝吃夜宵。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个也要看你是显胖不显胖，如果是为了苗条好看，减体重不如去减体脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重116身高155，决定减肥，大家有什么好的方法？
2020年的春节，由于新冠肺炎疫情的发生，好多小伙伴响应号召，宅在家里，闲极无聊，纷纷检验自己的厨艺，在试吃的过程中，一不小心就长了肉，眼看春天就要来临，复工纷纷在即，不知道怎么办才能重回婀娜苗条的身材，穿上漂亮的春装如同明星的街拍而不是淘宝的某些买家秀，真是“环肥”易得，“燕瘦”难为呀！
虽说环肥燕瘦各有特色，但是，现在毕竟是一个看“瘦”的时代，所以我们必须快速确认自己是否胖、胖多少？然后制定措施，赶紧减肥！那要如何界定胖瘦呢？国际上有一个根据身高，来推算体重标准的公式，应用比较广泛，就是身高减去一百之后，再乘以零点九，所得到的数值，就是公斤体重的标准，在这个范围左右是比较合适的体重。按照这个算法155cm的身高，正常体重应该（155-100）0.9=45kg=99斤，所以116斤的体重确实有些偏高，是应该减减肥了。
那要怎样减肥呢，总的来说就是保证自己的摄入量小于消耗量。这就比如一桶水，上面加水下面放水，加的水多于放的水，那么水就会溢出来，加的水少于放的水，桶里的水就会渐渐地变少了。身体也是如此，要想让身体瘦下来，就得吃得少消耗的多，用句俗语说，就是管住嘴迈开腿！
那么具体有什么好方法呢？可以从以下两方面入手：
一、从吃的方面也就是摄入方面入手：
1、细嚼慢咽。这样做一方面有益于身体健康；另一方面，饱腹感的出现需要一定的时间传导，慢慢吃避免了实际上已经吃饱了但是还没有意识到、结果吃撑了，这种情况在饿了的时候极易出现；
2、每餐定量。吃多少要定量，不要暴饮暴食，最好用一套固定的餐具，每餐前把主副食都盛好，吃起来心里有数。网上查查食物的热量表，给自己制定一个每顿饭大概的摄入热量， 尽量不要选热量高的食物；
3、少吃主食。中餐的主食百分之九十九都是大米、白面，这类食物的成分主要是高能量的淀粉，不能买上消耗就会转化成脂脂肪。
4、营业均衡，注意保证蛋白质和膳食纤维的摄入。
二、从消耗方面入手
1、体力活动。各种锻炼都能消耗卡路里，一定让自己动起来，让心跳加速、微微喘、微微汗，然后逐渐增加运动量。
2、基础代谢。基础代谢是人体维持生命所需要进行的最为基本的代谢，包括各种器官组织的运行。也就是一个人呼吸、心跳、清醒和体温所消耗的能量，不同的人往往有很大差异，基础代谢高的可达每天1600千卡，低的仅有1200千卡，相差400千卡，意味着如果两者都坐一整天的话，前者消耗相当于比后者多跑（快跑）了一小时。显然，前者不容易发胖，而后者很容易发胖。基础代谢高的人，那就是“躺瘦”呀！怎样增加自己的基础代谢量呢？最好就是增肌，肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍。而且，两个体重相同的人，肌肉多的人看着比脂肪多人的显瘦，就是大家羡慕的那种穿衣显瘦脱衣有肉的身材。通过具有针对性的训练，可以增加身体的肌肉。
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