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每天最少要保证睡多长时间?
小时,睡眠,的人每天最少要保证睡多长时间?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
今天睡 6 小时,明天睡 10 小时,平均也是 8 小时,效果一样吗?
从理论上讲,效果差不多。
偶尔一晚上没睡好觉引起的问题,第二天的充分休息能帮你恢复过来。
但是,如果经常只睡 6 小时或更少,全都指望第二天来补,那就像是「饥一顿饱一顿」,肯定会扰乱生物钟。
长此以往,身体出了其他问题,可不是睡一觉能解决的了。
所以,建议大家还是养成习惯,睡够固定的时间,不然每天这样算掐着表来算也挺累的,对吧?
晚上睡 4 小时,午睡 4 小时,看起来这样也可以咯?
如果午睡时环境足够安静、足够暗,并且你定好了闹钟,还能每天坚持,丁香医生觉得是可以的。
同理,晚上睡 7 小时,午睡 1 小时,晚上睡 6 小时,午睡 2 小时,晚上睡 5 小时,午睡 3 小时……只要是规律的、环境优雅的睡眠,理论上都可行。
但关键是……
午睡超过 1 小时容易犯困。
真的,你不一定要睡 8 小时
虽然咱们中国人都很喜欢 8 这个数字,但睡眠时间和「8 小时」并不是天生一对。
有的人每天要睡 9 小时,而另一些人每天只睡 7 个小时就能恢复元气。
按照美国睡眠基金会的最新研究推荐:
18~64 岁的成年人,每天睡 7~9 小时;
65 岁以上的老年人,每天睡 7~8 小时。
所以说到底,睡得好不好,必须结合自己的感受来判断,就算你睡不够 8 小时,如果第二天醒来还是精力充沛,那就不用太强求。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡到自然醒[捂脸][捂脸][捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
六个小时
回答于 2019-09-11 08:43:50
6------8个小时
回答于 2019-09-11 08:43:50
八个小时
回答于 2019-09-11 08:43:50
成年人的话七个小时就够了,时间长了反而影响质量跟精神状态
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
各年龄最佳睡眠时间,如下:
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时
推荐作息时间为:
夏季 22:00~23:00 -\u003e 入睡 6:00~7:00 -\u003e 起床
冬季 21:30~22:30 -\u003e 入睡 6:30~7:30 -\u003e 起床
回答于 2019-09-11 08:43:50
成年人是7个小时,不是每天,而是一个阶段(例如3天内)平均7个小时即可。
如果做到后,还是有没睡好的感觉多是在快速动眼期被警醒了。
人睡眠后会进入浅睡阶段、深睡阶段和动眼阶段
浅睡阶段:周围有小声音就会警醒;
深睡阶段:周围有较大的声音才会警醒;
动眼阶段:可以隔着眼皮看到睡觉的人眼球在动,这时他在做梦,此时不要叫醒他,否则即便他睡了9个小时醒来后也会觉得非常乏力。
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