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冥想能改善睡眠吗？有什么依据吗？

你的,睡眠,自己的冥想能改善睡眠吗？有什么依据吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

我练瑜伽二十多年了，试试就知道，科学无法证明所有的事情，永远记住：要亲证[耶][耶][耶]

回答于 2019-09-11 08:43:50

冥想可以改善睡眠，因为我的亲身体验

有段时间，因为工作压力太大，我经常失眠，并且睡眠质量也差，不能深度睡眠。于是我尝试冥想，刚开始我就是放空，脑袋里什么都不想，但是就如大多数人一样，根本不可能。然后我就开始去关注呼吸，所有的注意力都在呼和吸之间（腹式呼吸法），并且我每次冥想‍♀️都会放一首自己喜欢的音乐，每个人的频率不一样，冥想时可以选择适合自己频率的音乐，头条有很多，可以收藏起来。

每天冥想15分钟，最好早晚各一次，也可以临睡前冥想。坚持21天，祝你安好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

冥想可以是一种有效的方法，可以帮助您增加每晚获得的宁静睡眠。就像任何技能一样，它都需要练习，所以不要一开始就期望获得惊人的结果。每天从几分钟开始只有几分钟，然后逐渐增加时间。如果您发现自己的思维在四处游荡，则可以减少时间来集中精力进行练习。

而且不要期望冥想能解决您的睡眠问题。您可能正在打破获得良好睡眠的一些基本规则。向具有良好睡眠卫生习惯的顶尖专家学习基本知识，以了解您正在做什么，这妨碍了您入睡，保持睡眠和/或醒来时的精神焕发。

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常有效

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题的解题步骤分两步

第一步：所谓改善睡眠，我们先要知道我们睡眠不好有一些什么原因，通常有如下几种：1.长期昼夜节律被打乱，也就是长期睡眠不规律，该睡的时候总是不睡.看手机等，形成不良睡眠习惯，导致失眠。2.身体出现了健康问题，身体的正常机能运行失常，影响失眠。3.晚上没吃东西饿，或者吃太饱会导致睡不好4.生活精神压力大，焦虑，总是想很多乱七八糟的事，睡不好。等等～

第二步：什么是冥想？说得最简单点，就是调整自己配合自己的呼吸，完全慢慢的放空自己，放空一切，什么也不想，什么也不做，引导自己进入一种忘我境界的方式。我们知道，一个装着泥沙的杯子，如果总是去搅拌它，那么就会一直很混浊，如果静置一段时间，泥沙沉下来，反而变得非常清澈。我们冥想也是让自己不要搅拌自己的思绪，让自己静下来，停下来。从而让自己的精神世界彻底放松，自然我们的大脑，我们的神经系统，我们的身体也跟着得到放松。而且是深度的放松。在这种深度放松中，我们的身体就能得到很好的修复，我们休息，其实就是为身体的新陈代谢创造一个稳定环境。

所以综上，冥想是能改善睡眠的，更多倾向于改善因为精神压力大，胡思乱想的睡眠质量差。对其他睡眠不好的原因，有一定干预作用，当然，前提是，对冥想有一定的掌握，冥想是一种很好的精神层面的技能，需要不断修习的。

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