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如果坚持运动不节食。真的可以瘦下来吗？

热量,消耗,目的如果坚持运动不节食。真的可以瘦下来吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如果在运动期间，是控制住热量的健康节食，那么恭喜你是可以瘦下来的✌️

不节食不是说乱吃，想吃什么就敞开吃，而是说合理地控制饮食，健康地吃。比如：

1.主食一天最少吃150克（生重），粗细搭配，其中全谷、杂粮、薯类最好占一半

2.每天最好能吃一斤蔬菜，且保证餐餐有蔬菜

3.每天200-350 g为宜水果，高糖水果可按最低值食用

4.每天吃300克液态奶或相当量的乳制品，300克液态奶相当于1包牛奶加1小杯酸奶的量

5.经常吃豆制品；坚果适量，10克左右

6.鱼、禽、肉每天的摄入总量不超过200g，不吃肥肉和加工肉类

7.食用油每天不超过30克，能控制在25克左右最好。坚持一段时间减肥效果会非常明显的

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要了解到一点，健身并不直接等于减肥，现在很多人把运动和减肥挂钩成为主要需求。减肥就好好吃清淡一点，健身的话第一就是身体健康，活得久。其次才是减肥 因为说实话一次训练所消耗也就两百到四百，而一顿火锅的热量就有一千多 可想而知！！！

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