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减肥期间便秘了，该如何进行饮食调理？

多吃,纤维,膳食减肥期间便秘了，该如何进行饮食调理？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

[可爱]其实很多人缺乏吃素的习惯，所以我天天吃一餐营养素食粥来平衡自己的身体，全部是天然的五谷食材和药材成分，有一百多种呢。根据咱们老祖宗留下来的中医养生之道，食疗就是最好的药疗。一碗低卡路里的粥可以当饭吃管饱，可以帮助我们每天轻松排毒，代谢快了脂肪燃烧就更快了。便秘困扰也没有了，自然而然就瘦了[爱慕]

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间便秘，多是吃的太少的原因，吃的少就要多运动，慢跑，快走，跳绳，在家可以做开合跳，原地竞走，HIIT等都是很好的运动，可以增加肠胃的蠕动，同时也要改善饮食结构，多吃水果和膳食纤维含量高的食物，酸奶，蜂蜜柠檬水是不错的选择，早上空腹吃个苹果或梨，晚上睡觉前按摩腹部五分钟，蛮有效果的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间便秘了，调整饮食最重要，下面将会从为什么会便秘和如何调整饮食来摆脱减肥便秘，希望能够帮助到题主。

为什么会便秘

日常我们所吃的食物进入到胃里，就会引起肠胃蠕动。因为减肥随着食量的减少，特别是碳水化合物的控制，纤维素不足，缺少有效的肠道刺激，肠蠕动就会减弱。

当食物残渣肠道里停留的时间过久，而水分又不足的情况下，就很容易出现便秘问题。另外，还有减肥的小伙伴会过度的拒绝油脂，像这样的情况也会让肠道得不到润滑而引发便秘。

如何摆脱减肥便秘

多吃粗粮谷物

少吃精制米面，便秘时候可以多吃点小米、燕麦片等粗杂粮的主食，因为粗粮中有比较多的膳食纤维，会形成比较多的##，从而减轻便秘。

多喝水

减肥期间，目标是定量在2000ml,早上起床可空腹一杯温水，平时少量多饮，养成好的习惯，有助于消除便秘。

多吃果蔬

多吃一些纤维素高的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，选择一些含粗纤维的食物，比如带皮的水果，有茎叶的蔬菜或者笋等，也能增加肠胃的蠕动。

希望在减肥道路上遇到便秘的小伙伴，通过饮食的调整能够摆脱！开心快乐的变瘦变美~

回答于 2019-09-11 08:43:50

营养要均衡，按照居民膳食宝塔搭配日常伙食，多吃瓜果蔬菜，多喝水，不要为了美，不爱惜自己的身体！

回答于 2019-09-11 08:43:50

便秘估计就是饮食发生了变化，或者吃的太少了，影响了肠胃吸收和消化，这样肯定会引起便秘，时间久了，对身体会造成很大伤害，我建议大家减肥期间，合理饮食，可以适当少吃一点热量高的食物，用牛肉，鱼肉，鸡肉，代替平时的猪肉，鸡蛋尽量吃水煮蛋，晚上吃点青菜，不要一下子节食不吃了，这样身体就废了，我们控制饮食，然后一定要运动，运动可以提高我们的代谢能力，我们之所以胖是因为我们吃的多，而代谢太慢，这样久而久之就堆积成脂肪，就胖了，合理制定一个减肥计划，希望回答对您有所帮助，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃粗粮，多吃蔬菜和水果，特别是多吃火龙果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多喝水，早晨空腹喝水很重要

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