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减肥期间便秘了，该如何进行饮食调理？
多吃,纤维,膳食减肥期间便秘了，该如何进行饮食调理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满;仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃蔬菜，多喝水！最好喝点酸奶！减肥便秘多数是绝食的缘故！合理的搭配饭菜，健康减肥！不要为了减肥再把身体搞垮了
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为膳食纤维和脂肪摄入少了，减肥期间多吃青菜和豆制品能够很好的摄入高膳食纤维。
脂肪的摄入以适量坚果为主。
坚果一定要适量，因为热量很高
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间便秘，应该多吃些蔬菜，特别是生菜，有利于缓解便秘。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈哈特意看了下提问者的头衔，这是考试答题啵[大笑][大笑][大笑]丝瓜凉拌或者打汁
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要看你是用什么方法减肥，如果你是通过节食减肥，那不是便秘，是你肚子里的确没东西可排，如果是通过纯素食减肥，那是肠道缺乏油脂润滑，吃点肉吧，如果是纯肉食减肥，那是蛋白质本来残渣少，去吃些木耳海带类的，增加纤维素，答完，收工[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
试一下蒸苹果，润肠通便
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃低脂膳食纤维高的蔬菜
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥瘦身其实就是要排毒啊[思考]
便秘的话说明一个你体内膳食纤维少了，饮食不合理。也可能是你本身气血不足或者不敢摄入碳水化合物，胃动力不足。还有一个是不是你坐的睡的时间长了代谢就慢了[嘘]
对[机智]，你说的饮食其实就是最大因素。不是说吃的很少，只吃一餐就会掉秤啊？一定是你本身的体质存在肥胖的特质。那么就必须先调理好体质，偏酸就调理成酸碱平衡，脾胃不和爱胀气就调理脾胃补气血，爱吃油荤就多吃素食，吃多少排多少才不会长胖哟[呲牙]。
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